聪明塑身话营养
养生与饮食补身。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“聪明塑身话营养”，供您参考，希望能够帮助到大家。
运动减肥一段时间后，你可能会发现自己体形变好了，体重却没下降。这主要是运动和营养导致身体成分发生改变所致，因为相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍，所以体重虽然没变，但身体内的脂肪减少了、肌肉增加了，身体就变得更加结实，体形也变得更好，这就是我们讲的塑身效果。
再来看看另一个常见问题：为什么有的人可以吃掉一整盒冰激凌却不会增加一丁点儿体重，而我仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸?其实答案很简单，这是因为每个人身体新陈代谢的速度不同。新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每时每刻都不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个器官的正常运转。由于遗传的原因，一些人的脂肪消耗会比其他人快一些，当然，饮食及锻炼，年龄.体重等也是不可忽视的因素。
解决对策：
一、聪明选择塑身所需的“糖类食品”
体内糖(碳水化合物)的有氧氧化是运动中能量供给的主要而且是直接的来源。如果运动中感到体力不足，运动后疲劳难以消除，那么就应该注重运动过程中糖的补充。
*补充糖的种类：精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能降低新陈代谢。为此，营养专家建议多食用含粗纤维的碳水化合物食品和低聚糖饮料如低聚糖运动饮料。蔬菜。水果和全麦食品，这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。
*补糖的时机有减肥要求的健身者对能量：的补充可能会比较计较.其实，正确选择补糖的耐机比控制能量摄入更重要。科学的做法是，运动前和运动过程中控制糖的摄入，让身体充分燃烧脂肪供能;运动后适量补充复合碳水化合物，如全麦面包、面条、糙米饭等，这样可以做到减肥不减体力，瘦身的同时精力充沛。如果饮用低能量运动饮料，也是一个不错的选择。
二、摄入足量蛋白质可保证健身效果
*足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，这样会使塑身者每天多消耗150—200千卡热量，从而较易达到减脂塑身的目的。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，人体需要消耗更多的能量来消化吸收它。
*足够的蛋白质有利于“去脂体重”的增加对于塑身者来说，要想对身体不满意的部位，如微微隆起的小腹，手臂赘肉等进行“塑造”，还需要在减少脂肪的同时适度增加体内肌肉的含量。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。
当然，这并不意味着塑身者要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的、12—15%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入2000千卡的食物，其中有240—300千卡的热量应该是富含蛋白质的食品。富含蛋白质的食品有：乳清蛋白、鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆制品等。
三、维生素和微量元素的补充
运动会导致维生素消耗量和需要量增多，同时运动还会产生大量有害代谢产物和自由基，需要抗氧化维生素，如番茄红素，维生素C等，来及时清除。因此，在瓜果蔬菜摄入不足时，可适量服用一些维生素的补剂。
四、足够的水和电解质
运动中出汗会造成身体大量体液流失，因此在运动前后以及运动过程中要特别注意水的补充。人们在补水的问题上，存在几个误区。首先是口渴才补水。当人感到口渴的时候，失水已经达到体重的3%，即身体已处于轻度脱水的状态，所以我们提倡预防性补水。其次是一次补水的量过大。短时间内大量补水，会造成恶心不适和排尿增加，从而影响到身体的运动能力，补水应该遵循少量多次的原则。再次是单纯补充白水。在运动过程中补水应该避免补充白水，要将补水与补糖、补电解质结合起来。因为随着水的流失还会损失大量的电解质，而单纯朴水会进一步加重体内电解质紊乱，最好。最简便的方法是补充含电解质的运动饮料。
扩展阅读
弹力跳绳 养生塑身
导读：跳绳对于人们来说并不是很生疏，每个人都会跳绳，但是对于跳绳的好处有几个人明白呢?跳绳是瘦身的最佳运动，跳绳塑造性感美腿，跳绳预防宫外孕，还有哪些呢?一起来学习下吧。
弹力绳给你动感小蛮腰
扭身侧腰
动作过程：
挑选一个与胸部齐高的定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手伸直共握绳环，面对固定点，双脚开立与肩同宽;吸气，身体先向一侧转体侧身，像发条一样扭到极限，停顿一秒后还原。重复10次同方向的转体后，换方向也是10次为一组。
要点提示:
整个动作过程应有必定的节奏，不可过快，转体时需收腹挺胸，不可驼背或者是重心不稳。
头后体前屈
动作过程：
挑选一个与头部齐高的定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手放于脑后共握绳环，背对固定点，双脚开立与肩同宽;呼气，保持背部挺拔，上半身缓慢前屈，直至成九十度为止。还原，重复20次为一组。
要点提示：
重在在于双腿不能弯曲，身体前屈时千万不能拱背塌腰，必定要要保持整个背部挺拔。
跳绳能让你修出修长大腿
跳绳运动只需要很少的活动空间
但活动进行的地面必须平整，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动损害。值得注重的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是挑选支撑力较好的棉质内衣，可以保卫胸肌，防止拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在挑选时只要长度和重量感觉舒畅，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是挑选适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以挑选较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再渐渐提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
准确的跳绳方法
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要防止引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
总结：跳绳的好处有那么多，但是跳绳并不是适合任何人，跳绳的禁忌要了解。那么，以上小编为您盘点的跳绳注重事项来学习下吧。
耗热瑜伽塑身大法
【导读】耗热瑜伽塑身大法，无需那些传统的有氧和力度健身器械，只要一块小小的瑜伽垫，你就能获得一次拥有超级成效的练习--消耗热度，塑造肌肉，一起看看耗热瑜伽塑身大法吧。
耗热瑜伽塑身大法
[1]从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂舒展过头部，平行伸直。
[2]呼气，从髋部开始向前曲，两臂和头部向地面舒展，两腿伸直（如果需要，也可以略微曲曲），双手触地。
[3]吸气，抬头向前看，舒展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。
耗热瑜伽塑身大法
[4]呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖竖立起，然后双臂抬起舒展过头。呼气，上身向前曲，双手于左脚两侧置于地面。
[5]左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。
[6]呼气，像做俯卧撑似的停落身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。
耗热瑜伽塑身大法
[7]吸气，用双臂的力度撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。
[8]用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成停犬式。
[9]吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧停放，复新回来山立式。
孕妇瑜伽优雅塑身
国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍照封面已经不是新闻了，她们在生完宝宝后身材都迅速恢复，是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。
1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身
准妈妈们初次怀孕往往缺乏体会，也缺乏自我调剂孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的补偿这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，关心孕妇缓解忧虑甚至是惧怕的情绪，也能够关心孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。
资深健身教练为准妈妈们推举了几个简单有用又安全的瑜伽姿势，关心准妈妈们维持孕期的运动量，强健身体，增强灵活性，既为分娩做好准备，又能在产后更快的恢复好身材。
2.正确坐的姿势
坐的时候，双腿舒服分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间制造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
3.正确站的姿势
直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重平均地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流淌，膝部向后收缩，横隔膜张开，背部向后向下舒展，肩膀胸部扩展，这时舒展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，略微离开躯干，能够稍微转折，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。
跳绳能塑身吗？
现在这个社会是一个看脸的社会，说是看脸其实看的是整体，试想一下如果一个人的脸蛋长得很漂亮但是她的身材及其的糟糕那么我们会说她是美女吗？所以我们如果想要自己的事业少一些阻力，我们必须要先学会完善自己，我们首先要做的就是有一个好的身材，在众多塑身方法中小编建议您选择跳绳，跳绳是一个作用丰富的运动，它有利于完善我们的全身。
跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
之前，英国跳绳协会有推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样，很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国又创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
10分钟跳绳等同30分钟慢跑
跳绳有益身心
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
大家在进行塑身运动当中可能会遇到很多困难，比如劳累，无聊等等，大家一定要勇敢地克服这些困难，也许你和成功就差那么一小步。当大家成功后一定会非常庆幸自己当初付出的那些汗水。
跑步能够塑身吗
跑步这种运动方式是不能够塑身的，因为跑步是全身性的运动，它对于我们减肥以及锻炼大腿小腿是很有效果的，但是你们想要短时间起到塑身效果是不可能的，因为跑步是需要我们去坚持锻炼才能够实现减肥的。如果女性朋友们想要塑身，我们建议大家可以采用练习瑜伽的方法或者健美操的方法。
不可以，短时间内是可以起点作用，但如果你不能坚持就会比原来的身材还糟糕，还有，如果你真的想通过跑步瘦身，我可以告诉你哟，跑完记得要让肌肉放松，就是适当的按摩下小腿，大腿。
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
相信女性朋友们看完这篇文章介绍的跑步是不能够塑身的，你们应该都知道跑步对于塑身效果是没有帮助的，它只是可以帮助我们减肥，但是想要塑身还是需要我们在生活中采用瑜伽或者塑身运动的方法来实现，而且跑步我们需要注意肌肉的生成。
