养生操练方法
2020-12-18如果你不是天生丽质,但又非常期望拥有漂亮的臀型,那不妨加入我们的美臀俱乐部,做一套行之有用的美臀操。
一、单腿下蹲:
左腿竖立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地:
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
三、下蹲:
两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
四、前跨步:
单腿向前跨步。双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。
五、深蹲:
两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒畅且可复复6至8次复量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。
六、登台阶:
更多>>为消瘦男子设计的操练策略:
a.平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。
b.上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内?2秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。
c.窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。
d.弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。
e.负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。
食法秘笈:
如果你正担心怎么吃都不长肉,就注意看吧,首先要确定主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和
更多>>编者:完美腹肌是男人们的最爱,但是如今也有不少女人对腹肌疯狂追求。那么,如何打造腹肌呢?腹肌的练就方法有哪些呢?健身指南带你一一揭晓。
第一步:俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
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4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然
更多>>强肾健身操对很多朋友来说想必不再陌生,由于其具有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用,所以经常练习有助帮助男性朋友大展雄风,成就真男人。为更好的确保强肾健身操在身体保健方面的积极作用,在锻炼的时候要注意方式方法,进而更好的确保其具体的效果。
不同动作不同作用
强肾健身操拥有多套动作,不同的动作适合不同人群,而不同人群在保健方面的需求也有较大的差异,所以强肾保健操的动作要领要注意结合人群保健的需求。如果盲目或者不规范的进行锻炼,非但达不到强肾保健操的效果,而且往往造成其他更多的危害,最终得不偿失。
具体动作要领推荐
端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。另外端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间 更多>>
男人消瘦如何增肥好?我们来看看下面介绍的运动增肥法,希望能帮助消瘦的男人增肥。
为消瘦男子设计的操练策略:
a、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。
b、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。
c、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。
d、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。
e、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子
更多>>颈椎病是很多白领朋友经常会患的一种病,而对于患有颈椎病的朋友们来说,会对生活上有很大的影响,那要怎么办呢?下面小编为大家介绍一套颈椎病的健身操,助你和颈椎病说拜拜,赶紧来学习吧!
患有颈椎病是非常痛苦的一件事情,很多白领朋友没有时间去解决,从而时间一长就非常的严重,下面小编就带你解决颈椎病的困扰。
颈椎病帮你告别颈椎病
这些年来,患有颈椎病的人越来越多了,尤其是白领人群。他们白天长时间盯着电脑,回家后不是盯着电脑就是盯着电视,就连走路也在看和搜集,长期下来,不得颈椎病都很难。得了颈椎病可就麻烦了,天天都感觉颈椎不舒服,严重影响了日常生活和工作。因此,小编建议大家还是把空间的时间拿来做一做颈椎病保健操,帮你告别颈椎病。
颈椎病健身操第一式:前俯后仰
先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。
颈椎病健身操第二式:举臂转身
先站立,举右臂,手掌向下,抬头
更多>>这是睡前在床上结合枕头做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就纤腰美腿。
第一式:全蝗虫式
俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离床面,坚持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式
仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,坚持4次呼吸。呼气时还原。
健身专家提示:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,抚慰神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,坚持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
仰卧,枕头垫在 更多>>
在人体的所有部位里,臀部和腹部是最难消瘦的部位之其实臀部小根本不是重点,身材曲线要玲珑有致,臀部形状最重要。换言之,从背后看女性身体,臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。
收放自如之提臀篇 提臀操一
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。 3.重复30次后再换边进行。 提臀操二 1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
3.重复30次。
浑圆翘臀tips
1 平常尽量少坐,站立,可以减少脂肪堆积在臀部。
2 走路时除了抬头挺胸外,不要忘了缩紧臀部和小腹。
3 遇到下坡路段,不妨多走点路。由于人体工学的关系,下坡时走路的姿势,对结实臀部非常有用。
4 上班时搭电梯上楼,下班时改走楼梯,运动兼瘦臀,一举两得。
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有些人可能感觉跑步会比较的累,而且容易对腿部产生肌肉。所以会有很多人特别是一些女性会选择练习减肥操达到瘦身的效果。当然捡肥皂的种类也有很多只是看个人的选择罢了,那么经常练习减肥操真的有减肥的效果吗?小编搜集了一些关于练习减肥操的注意事项。有兴趣的可以跟随小编来了解。
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 更多>>
美国心理学家呼吁:将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案!研究发现,每周练3 次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可提高体内氨基酸gaba 的水平。gaba 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用,对放松心情至关重要,gaba 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症。
为什么明星们情绪不好的时候都去练瑜伽,或者直接去印度?麦当娜、梅格· 瑞恩、伊莉莎白· 赫利等大牌明星,都曾因为情绪低落求助于瑜伽,并最终成为瑜伽爱好者,朱莉娅· 罗伯茨更是在去年那部大红的名字古怪的影片《美食,祈祷和恋爱》中,展现了如何在与瑜伽老师的接触中,重新洗涤了混乱的身心。除了被证实能够分泌gaba滋润情绪,瑜伽一招一式的体式,能让身体的僵硬与紧张慢慢消失,一呼一吸地专注调息,能让情绪得到释放。而当一呼一吸与每一个特定体式相链接,形成连贯、优美的瑜伽流程,更能让人体会身心安宁的快乐。
提醒:练 更多>>
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