美食养生小常识
2019-10-07心脏的健康和日常饮食有着密切联系。富含不饱和脂肪酸、维生素a、叶酸等的食物，不仅能起到清除血脂、保护心血管的作用，如果烹调方法正确，它们还是保护心脏的好手。
根据科学研究表明，健康饮食是预防心脏病的一个重要手段。下面介绍一些有益于保护心脏健康的好食品。
一、坚果类：
杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
二、薏苡仁：
属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。
三、黑芝麻：
黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
四、黄豆：
黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
五、玉米：
玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。
六、马铃薯：
该食品含有较多的维生素c和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每1
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第一章：diy美食小布丁 情人节甜蜜约会
第二章：浪漫约会：情人节牛排大餐diy
第三章：自制情人节的西式烛光晚餐
温情浪漫的情人节马上就要来临了，但是情人节吃什么能够温馨又有情调呢？这是现在许多情侣都在想的事情，今天小编就来帮大家揭开疑惑，给大家推荐一些自制的甜蜜的又省钱的浓密情人节大餐，赶快来看看学学吧。
diy美食小布丁 情人节甜蜜约会
玻璃瓶装的巴黎贝甜小布丁，一个个码放在冰桶里，看起来真的很可爱很诱人。冰凉幼滑的口感，浓浓香醋的口味，加上瓶底一层甜甜的焦糖，吃起来就像她的名字一样蜜。用鲜奶和鸡蛋制作的小布丁是一道非常值得推荐的健康甜品，特别适合那些不爱喝奶的儿童和美眉餐后享用，她可以帮我们赶跑抑郁心情！
准备材料：
牛奶500ml、绵白糖6汤匙（90g）、鸡蛋4个、柠檬汁1汤匙（15ml）。
制作过程：
1、将鸡蛋磕入碗中，再调入绵白糖（约40g），用力搅匀。
2、牛奶倒
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第一章：80后小主妇的美食菜谱
第二章：将美味和健康一蒸到底
第三章：孕妇的几种消肿美食营养餐
臻妈是位标准的80后小主妇，自从结婚过后，便专心的坐起了全职太太，每日为丈夫做各种可样的营养美食，让幸福充满整个家庭，小编今天就搜罗了这位80后小主妇的营养美食食谱，让我们跟着这位臻妈将美味和健康一蒸到底吧!
80后小主妇的美食菜谱
谁说如今的美女不会做饭，臻妈这位80后小主妇，不仅生得漂亮，而且饭做得美味。因从小就热爱各种美食，有了自己的小家之后便一头钻进厨房学习烹饪，才猛然发现在锅碗瓢盆的厨房里竟是自己施展魔法之地，油盐酱醋，加上刀一案，不需要仙女的魔法棒，只需多花点心思和时间，美味便在一锅一铲之间诞生。在一片味道真好的肯定中，也让臻妈有了一份愈烹饪愈快乐的好心情。
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香煎三文鱼
●材料：新鲜厚实的三文1块(约200g)生姜1小块、蒜1辩，柠橡皮1小片。
◆调料：盐酌
更多>>美食可不仅仅能满足于我们的味蕾，沉迷美食也不是所谓的吃货。美食修行是一种时尚的养生之选，美食小魔女就用她的切身行动告诉我们
有人曾说，能吃遍世界美食是这个世界上最幸福的事儿。我不知道这句话对于美食小魔女文茜而言是否同样适用，我只知道，文茜因与美食结缘，从而了解了世界，更加感悟了生活的真谛。
命中注定的结缘
冥冥之中的安排与注定总是充满着宿命的色彩，但当文茜与美食相遇，他们之间所碰撞出的璀璨花火却让文茜的生活，有了更加绚丽的颜色。
对于文茜而言，遍地的野味、满山的山珍、香甜的水果都是属于她童年的回忆，哪怕是跟随父母从出生地甘肃搬回成都后，也因家里的父亲喜欢研究做菜，能将各种野味变成味道不错的菜品端上餐桌而大饱了童年的口腹之欲。用文茜自己的话来说，那就是从小便几乎把市面上能找到并做成菜的食物都吃了个遍。
而她自己大学勤工俭学的第一份工作，则是在商场售卖几百份吉百利巧克力，同样没逃避开吃。后来大
更多>>披萨以前做过，做出不同的口味出来，家里的剩下的米饭不能浪费，做道创意美食----腊肉豌豆米饭小披萨，做成小个造型，烤着吃，超美味哦。
【腊肉豌豆米饭小披萨】
主料：剩米饭110g、
辅料：豌豆12g、腊瘦肉20g、拉丝奶酪12g、番茄酱两茶匙、
步骤：
1.所有食材（腊瘦肉提前浸泡）。
2.把腊瘦肉切成小块，和豌豆一起放锅里煮开，再继续煮5分钟左右。
3.用蛋挞模把米饭做成一小饭团。
创意美食腊肉豌豆米饭小披萨
4.在饭面上先涂上一层番茄酱，再放上奶酪，接着把切成小块的腊肉和豌豆铺上面。
5.最后再放一层奶酪。
6.烤箱预热，上下火150度烤12分钟便可。
创意美食腊肉豌豆米饭小披萨
小贴士
1.因为腊肉比较咸，所以我没放其它任何调料了。
2.如果米饭不是很粘，可以把手弄湿，这样好操作些。
豌豆（鲜）的营养价值
富含丰富的碳水化合物、铜和胡萝卜素等营养素，特别适合出现暗适应能力下降，夜盲及
更多>>香煎小肉饼的做法简单，用些鲜嫩的梅花肉切成肉泥，加入一些小葱，调好肉之后，弄个小圆形下锅煎制，煎制金黄，肉香诱认食欲，搭配一些青菜食用，可解油腻感，这样的菜吃起来更香更美味，爱吃肉类的亲们，不要错过哦。
【创意热菜美食香煎小肉饼】
主料：梅花肉200g、
辅料：玉米淀粉适量、胡椒粉适量、盐适量、蒸鱼豉油适量、鸡粉适量、小葱适量、油适量、
步骤：
1.将梅花肉剁成泥，肉泥中加入适量盐、胡椒粉、鸡粉、蒸鱼豉油、玉米淀粉，用筷子往一个方向使劲搅拌，搅拌至起筋。
2.加入小葱，拌匀。
3.将肉泥分成若干份，揉圆，稍压扁成小肉饼。
创意热菜美食香煎小肉饼
4.锅里加热、倒油、待油温6成热时放入小肉饼。
5.煎至两面呈金黄色即可。
6.秋葵装饰，美味的小肉饼就做好啦！
创意热菜美食香煎小肉饼
小贴士
1、在加调料调拌肉泥时不宜过咸，一定要往同一个方向搅拌至起劲，肉质才有弹性。
2、由于是小肉饼，很容易
更多>>下午小朋友加餐时候到了，做了创意美食可爱芝士土豆球，外皮香酥的泡面，内里有绵软的土豆泥，味道那叫香，可以给小朋友当作小零食就可以了。
【儿童加餐美食创意料理小虾球】
主料：鲜虾鱼板面1袋、土豆2个、洋葱60g、火腿50g、芝士50g 、
辅料：鸡蛋1个、淀粉适量、盐适量、黑胡椒粉适量、
步骤：
1.准备好所有的食材。
2.鲜虾鱼板面取出掰碎备用，也可以用擀面杖压碎。
3.土豆去皮切片放入蒸锅。
4.加盖大火蒸熟。
儿童加餐美食创意料理小虾球
5.把鸡蛋打散，洋葱，火腿切碎，芝士准备好。
6.蒸好的土豆取出冷凉用勺子压碎成泥。
7.然后加入洋葱，火腿，盐，胡椒粉拌均匀。
8.取一些土豆泥中间加入一些芝士。
儿童加餐美食创意料理小虾球
9.把土豆泥搓成圆球。
10.依次全部做好。
11.土豆泥蘸裹一些淀粉。
12.在沾过鸡蛋液。
儿童加餐美食创意料理小虾球
13.在沾过一层泡面。
14.可以用
更多>>用美味的肉松，做了各种可口的小蛋糕，香辣的沙拉酱，香甜的口味，吃到嘴里，幸福爆棚了，那这款美味至极的甜品的做法你会吗？
【不同口味美食海苔肉松小贝】
主料：低筋面粉85g、鸡蛋5个、白糖90g、（蛋黄30g、、蛋白60g）、玉米油40g、牛奶40g、柠檬汁7滴、
辅料：沙拉酱适量、海苔肉松适量、原味肉松适量、
步骤：
海苔肉松小贝的做法步骤1.准备好所有材料。
海苔肉松小贝的做法步骤2.将鸡蛋蛋清，蛋黄分离。
海苔肉松小贝的做法步骤3.蛋黄里面加30克白糖用手动打蛋器搅拌均匀。
海苔肉松小贝的做法步骤4.再加上玉米油搅拌均匀。
不同口味美食海苔肉松小贝
海苔肉松小贝的做法步骤5.加牛奶搅拌到乳化状态即可。
海苔肉松小贝的做法步骤6.将低粉过筛，加入蛋黄里面用之字型拌均匀到无干粉就可以了，不要过分搅拌，以免面粉起筋。
海苔肉松小贝的做法步骤7.细腻的面糊。
海苔肉松小贝的做法步骤8.蛋清打至
更多>>早餐包的口味随意，奶黄包清甜可口，特别的好吃，外皮软里糯，奶香味十足，下面就来学习这款特殊奶黄包的做法吧。
【润甜可口美食小吃奶黄包】
主料：面粉200克、牛奶100克、酵母2克、糖10克、玉米油5克 、
辅料：鸡蛋2个、玉米淀粉30-40g、蛋黄2个、奶粉80克、淡奶油30克、黄油80克、糖40克、炼乳20克、
步骤：
奶黄包的做法步骤1.原料图。
奶黄包的做法步骤2.【面皮原料】：面粉200g 牛奶100g 酵母2g 糖10g 玉米油5g
所有面皮原料混合，揉成光滑的面团，室温发酵。
奶黄包的做法步骤3.【馅料】：鸡蛋2个 、蛋黄2个、奶粉80g、淡奶油30g、玉米淀粉30-40g、黄油80g、糖40g、炼乳20g
把馅料所有混合，一边加热一边搅拌。
奶黄包的做法步骤4.待全部凝固离火。
润甜可口美食小吃奶黄包
奶黄包的做法步骤5.包上保鲜膜放冰箱彻底凉透。面团发酵两倍大揉回原样。
奶
更多>>所有人冬季都应该学会养生，冬季养生的小常识你知道多少呢？天冷时节，胃口大开，正是“进补”的好时候。可对注重养生保健的人来说，食物要跟着季节选，冬天不妨多吃点“红色食物”。
所谓的红色食物主要有两类，一类是含血红素的肉食品和肉制品，如牛肉、羊肉等；一类是颜色鲜艳的蔬菜水果，如胡萝卜、红薯、红枣、山楂等。万物萧瑟的严冬，这样的食物首先能让人眼前一亮，带来愉快的视觉刺激，使人胃口大开，食欲大增。
中医认为，红色肉类性温而不燥，具有暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效，冬天食用既抵御风寒，又滋补身体。此外，红色肉类多数富含天然铁质，有助于养血补血，使心血充盈，面色红润。将羊肉与适量的当归、生姜一起熬汤，每周食用1~2次，是补血益肾养颜的好方法。
红色蔬果同样是“养生高手”，它们多数富含番茄红素、多酚类色素、花青素等天然色素，具有抗氧化作用，还富含钙和铁，能对心脑血管起到一定的保护作用。此外，胡萝卜中
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