良好膳食方式蛋乳素食
养生素食。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生关系着每一个的生活质量。有效的不同人群的养生是如何实现的呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《良好膳食方式蛋乳素食》，相信能对大家有所帮助。
由于饮食结构的这种情况，中国人的总体体质比北欧人差。在老年人中，骨质疏松症的发病率相当高，营养性贫血并不少见;由于免疫功能较差，易得感染性疾病和癌症。
北欧人经常吃冷水鱼、乳、蛋，冷水鱼富含不饱和脂肪酸，牛奶富含钙，是防治心脑血管疾病的理想保健食品。冷水鱼吃得最多的爱斯基摩人是全世界患冠心病最少的人群。
为肥胖病、冠心病等“富贵病”所困扰的美国人，他们的营养学家对中国人旧时的膳食倒很感兴趣，他们在比较了美国人和中国人膳食的长短后，提出了以素食为基础，辅以蛋类和乳类制品，称为“蛋乳素食”。
“蛋乳素食”不失为一种较好的膳食方式。对老年人而言，如果把“蛋乳素食”再改为广义的“合理素食”，可以更好地纠正优质蛋白质、钙、铁、锌等元素不足的缺点。“合理素食”应包括以下内容：
在“素食”的基础上，每天吃蛋1～2个，喝牛奶1瓶。
吃些鱼。常吃鱼的人血液中的高密度脂蛋白比例较高，高密度脂蛋白可将其他类型的胆固醇从动脉血管内壁上清除掉，起到“清道夫”的作用。
适当吃些含锌、铁特别丰富的水产品，如紫菜、蛏子、蚌肉和海苔等。
要“杂食”。在主食方面，不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面，品种也是越杂越好。这样，可使对人体有益的营养素起到“拾遗补缺”的作用，并可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”，能大大提高蛋白质的生物价值。
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正确饮食维持良好营养
人体像一部机器，需要适当地保养，才能够好用、耐用。营养 不良，免疫力变差，感染性疾病如肺炎增加，影响疾病复原;但若 营养过剩，饮食偏差，体重过重，则罹患慢性病的机会增加，可见 营养对于保健的重要性。因此如何正确饮食，维持良好的营养状态 ，以拥有健康，快乐生活是营养照顾的目标。
饮食原则：营养均衡、多蔬果、多喝水、少油、少糖、少盐
一、营养均衡：以确保摄取到维持健康所需的各类营养素。
1.每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五谷、肉鱼豆蛋奶，并且经常轮换选择，不要每餐重复吃相同的食物。
2.适量摄取热量，以维持理想体重为原则。
3.摄取足够良质蛋白质，如奶类、豆浆、鱼、瘦肉。
4.不偏食、不暴饮暴食。少量多餐。
二、多蔬果：以获得纤维质、矿物质、维生素，预防便秘，增加胆固醇排泄，增加身体抗氧化能力。
1.多选用深绿色或深黄红色蔬果，维生素含量较丰富。
2.可用果汁机搅碎、或剁碎、或煮烂，连同菜渣一同食用。
三、多喝水：帮助体内废物之排泄，预防及改善便秘。
1.每天应该摄取6至8杯水。
2.不宜喝浓茶、咖啡，以免影响营养素吸收及睡眠。
3.睡前减少喝水，以免频尿而影响睡眠。
四、少油：由于分解脂肪酵素及胆汁分泌量减少，油腻食物不易消化; 而且高脂肪饮食与肥胖、脂肪肝、心血管疾病与某些癌症有密切关系;摄取过多的饱和脂肪及胆固醇 更是造成心血管疾病的主要因素之一。
1.少吃肥肉、五花肉、肉燥、香肠、核果类等脂肪量高的食物。
2.少吃油炸、油煎、油酥食品、奶油蛋糕、巧克力等。
3.肉类应选用瘦肉，去皮的鸡鸭肉，去皮的蹄膀等。
4.采用清蒸、红烧、卤、水煮、凉拌、熏烤等烹调方法，以减少用油量。
5.蟹黄、鱼子、内脏、蛋黄等胆固醇高，不宜大量食用。
五、少糖：老年人常有葡萄糖耐受不良现象，且糖除了提供热量外，几乎不含其它营养素，又易引起肥胖。
1.多选用五谷根茎类食物，少吃精致糖类，如蜂蜜、炼乳、甜食及可乐、汽水等加糖饮料。
2.甜食宜放在一餐之末，以免影响食欲、降低营养素之摄取。
六、少盐：味觉、嗅觉灵敏度减退，口味变重，而过多的食盐与高血压的发生有密切的关系。
1.多摄取新鲜食物，少吃盐渍、腊味或罐头等盐分高的食品。
2.采用烤、熏、蒸的烹调方式，以保存食物的鲜味。
3.利用具有酸味(如白醋、柠檬、苹果、菠萝、蕃茄)，甘美味(如香菇、海苔)， 香辛料(如胡椒、芫荽、香椿、葱、姜、蒜、芥末)等材料调味，以减少用盐量。
4.减少使用盐水浸泡食物及水果。
每日饮食建议
奶类：1-2杯。宜选用低脂或脱脂奶。
蛋豆鱼肉类：每人四份。每份相当于蛋1个或豆腐1块或鱼类1两或瘦肉1两。
五谷根茎类：3-5碗饭。 但因每个人的体形及活动量不一样，所需热量不同，应依个人需要量增减。 1碗饭相当于2碗稀饭或2碗面条或1个中型馒头。
油脂类：烹调用油每天2-3汤匙。宜选用植物油。
蔬菜类：3碟，其中至少1碟为深绿或黄色蔬菜。1碟的份量约等于3两或一百公克，或煮熟半饭碗。
水果：2个。最好有1个是橘子、柳丁或葡萄柚等枸橼类水果。1个水果的份量约为一百公克，如1个中型橘子或柳丁或苹果。
杜绝阳痿离不开良好睡眠
阳痿是困扰诸多男性的一种男科疾病，不仅让男人的自尊心受挫，而且严重的话还会影响夫妻之间的感情，那么男人阳痿怎么办？以下就是男人阳痿后必须要做的一件事情。
阳痿这一男性性功能障碍的疾病往往使患者心理上备受煎熬，因此，遍访天下名医，尝试各种民间古方成了阳痿患者生活中不可或缺的一部分。
良好是睡眠有助于阴茎的保养，改善性能力。睡眠良好的男性若每晚都有数次充电机会，就能确保其性功能处于良好状态。
失眠让人精神萎靡、记忆力减退、注意力不集中。更严重的是，它还剥夺了男性保养阴茎、改善性能力的机会。
医学上有阴茎夜间勃起之说，是指人在熟睡时阴茎自发的勃起，正常男性都有这一情况。勃起的次数因年龄、体质、性功能状况的不同而有较大差别。一般来说，年轻男性每晚有七八次的勃起，理论上会明显高于日间。随着年龄的增长，勃起次数会逐渐减少。健康正常的老年男性，勃起次数约为每晚两三次。
有研究发现，阴茎勃起时，海绵体内氧张力是疲软时的34倍。这种高氧张力有助于阴茎海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进性功能的正常恢复。因此，男科医生喜欢形象地称之为给阴茎充电。
睡眠良好的男性若每晚都有数次充电机会，就能确保其性功能处于良好状态。当一个人睡眠时间少或睡眠质量不高时，利于充电的夜间勃起就较少出现或根本不出现。不难想象，这些男性的勃起功能势必会与日俱下。
其实在现实生活中，不仅是失眠患者，还有很多经常熬夜的夜猫子，其性生活质量也往往不尽如人意。其中的道理是异曲同工的。为此，希望广大男性要劳逸结合，保证充足和高质量的睡眠。这可是价廉、高效的阴茎和性功能保健法。
良好睡眠 女人美丽的开始
良好的睡眠时女人美丽的最好方法，所以要想变得更加漂亮首先要保证好睡眠，本文介绍了8种睡眠方法帮助我们有效的瘦身。
芪精枣汤
黄芪15克，黄精10克，大枣6枚，水煎服。一日一剂，适用于气虚体弱、倦怠乏力者。
核桃丹参佛手饮
核桃仁5个，佛手片6克，丹参10克。将丹参佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂成泥，加入丹参佛手汤中拌均，用小火煎煮10分钟，冷却后即可饮用。
山药桂圆蒸甲鱼
怀山药35克，桂元肉15克，甲鱼1只。先用热水烫甲鱼，切开洗净，去内脏，然后与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅内，注入鸡汤煨炖至烂熟，即可食用。
鸽肉参芪汤
白鸽1只，党参20克，黄芪、怀山药各30克。将白鸽肉切块，放入沙锅中，与党参、黄芪、怀山药一起加清水适量，煮熟后加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，饮汤食肉，隔日一次。
二米红枣粥
糯米100克，薏米仁500克，红枣50克。将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即食用。
山药胡桃粥
鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
红枣炖兔肉
兔肉500克，红枣20克。将兔肉切块，加料酒，盐腌渍20分钟，红枣放锅底，下兔肉，加生姜片、葱头、胡椒等调料和水少许，炖煮至熟烂即可食用。
虫草炖鸡
乌骨鸡1只，洗净切块，虫草、党参各10克，黄精、熟地各5克，纱布包好，一同入锅内，加玉兰片、冬菇、料酒、生姜、食盐、葱头等调料和适量清水，煨炖至酥烂即可食用，隔日一次。
男人健康从良好饮食开始
春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常。使人体免疫力和防御功能下降，容易诱发一些春季常见的疾病。因此，合理的调整饮食就显得尤为重要。怎样才能吃的营养、又能提高自身的免疫力呢？在此，生活家特别为您搜罗了春季饮食保健的健康资讯，助您健康度过这个春天。
男性的健康是建立在正确的饮食习惯上。一般来说，男性不像女性那样的注重自己的饮食，很少男性会注意到自己的饮食是否均衡，吃的东西是不是健康。吃的健康并不只是在于卡路里的计算或是不吃垃圾食物而已，而是要吃的均衡。
饮食和健康是息息相关的，特别是和心血管疾病及癌症有关。根据统计，三分之二的成年男性，血液中的胆固醇都过高。胆固醇过高不但会引发心血管疾病，阳萎，严重的还会导致中风。
改善你的饮食习惯，要从年轻时开始。你可以从下列项目开始：
1.减少你所摄取的脂肪量，特别是肥肉和油炸物更要禁止，要吃肉的话，多吃瘦肉及白肉类。
2.多吃高纤食物，特别是水果及蔬菜。
3.少吃高糖分的食物，如：巧克力，甜点，饼干，汽泡式饮料。
4.减少盐分的摄取，一些咸的零嘴，如：洋芋片等都含有过多的盐分。
此外，尽量将自己的体重控制在标准范围内，并且定期检查自己的血压。下次，在买食物的时候，别忘了先看看商标上所标示的脂肪和糖分含量。
素食更养生 如何做个懂养生的素食美女
如何做个懂养生的素食美女
随着人们生活水平的提高，有越来越多的人从肉食性动物逐渐开始懂得养生，采用素食疗法来调节营养平衡。目前中国大多数素食主义者多是社会中最.时尚、最具文化修养、最有经济实力的白领女性一族。这类女性人群一般都懂得，她们吃素大多与信仰无关，她们之所以吃素，是看中了素食之于美容、减肥、形体、健康的关系，那么怎样才能够健康的吃素呢？
怎样才算一个素食者
素食者一般包括4大类
纯素食者：只食用植物，人数一般为西方国家最多，大部分均包括葱蒜等食物。
蛋素食者：食物除植物外，也包括蛋类但不包括奶类，此类素食者以东方国家如中国和日本为多，一般都戒吃葱蒜五辛类食物。
蛋奶素食者：食物除植物外，也包括蛋类和奶类，此类素食者跟蛋素食者相似，一般都戒吃葱蒜五辛类食物。
奶素食者：食物除植物外，也包括奶类此类素食者以南亚洲国家如印度为多一般都戒吃蛋和酒，但可接受葱蒜五辛类食物。
最近几年，在香港新加入了一类以身体健康的原因而戒吃多种食物的素食者：他们大多崇尚有机食品和天然营养产品，拒食含有防腐剂、基因改造、人造色素、味精等食品。素食的好处
研究表明，素食可以净化血液，预防便秘及痔疮的产生、养颜美容，并且安定情绪。和肉食比起来，素食在养生方面实在益处多多。
1、素食是最自然的长寿之道。
2、素食是最有效和最根本的美容圣品。
3、素食可以减少癌症发病率，尤其是直肠癌、结肠癌的发生。
4、素食可以减少患心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生。
5、素食有助于骨质增加密度，预防骨质疏松症。
6、素食是减肥良药。
7、素食可以让大脑更聪明。
8、素食使人性格温和。
9、素食使人精力充沛。
10、素食有利于身体健康。
11、素食者可以远离禽流感等动物性疾病的攻击。
金字塔式素食食谱
在1997年月举行的国际素食食谱会议上，康奈尔大学克林堡教授公布了一项名为“金字塔式的素食食谱”。这是一个营养均衡的素食食谱，可以帮助人减低染上许多疾病，如癌症、心脏病、肥胖症、骨质疏松和一些慢性退化病症的机会。
“金字塔式的素食食谱”强调每一餐都需要吃多种的基础食物，即金字塔的底层，包括：水果、蔬菜、谷类食物、燕麦、小麦、粗麦包、大麦、面条、面粉制食品及玉米。至于中间的一层，也是每天都需要吃的，包括：果实、种子、蛋白、奶类制品、大豆乳酪、牛奶和植物油。顶部的尖端是一些“不是必须”的食物，可以间或吃小量的，例如：鸡蛋和甜品。
男性健康从良好饮食开始
男性的健康是建立在正确的饮食习惯上。一般来说，男性不像女性那样的注重自己的饮食，很少男性会注意到自己的饮食是否均衡，吃的东西是不是健康。吃的健康并不只是在于卡路里的计算或是不吃垃圾食物而已，而是要吃的均衡。
饮食和健康是息息相关的，特别是和心血管疾病及癌症有关。根据统计，三分之二的成年男性，血液中的胆固醇都过高。胆固醇过高不但会引发心血管疾病，阳萎，严重的还会导致中风。
改善你的饮食习惯，要从年轻时开始。你可以从下列项目开始：
1.减少你所摄取的脂肪量，特别是肥肉和油炸物更要禁止，要吃肉的话，多吃瘦肉及白肉类。
2.多吃高纤食物，特别是水果及蔬菜。
3.少吃高糖分的食物，如：巧克力，甜点，饼干，汽泡式饮料。
4.减少盐分的摄取，一些咸的零嘴，如：洋芋片等都含有过多的盐分。
此外，尽量将自己的体重控制在标准范围内，并且定期检查自己的血压。下次，在买食物的时候，别忘了先看看商标上所标示的脂肪和糖分含量。
副乳是什么 这样预防副乳
女性有副乳会影响美观，平时穿衣服也没有办法遮掩，很多人不知道副乳，那么副乳是什么?有了副乳，很对的女性就会想办法去消除，那么副乳怎么消除?大家都不想要副乳，怎么预防副乳?
副乳是什么
无论是女性还是男性，副乳对健康及美观都有很大影响。其是正常乳腺外，位于乳头线其他部位的乳腺组织，为多余乳房。
在胚胎发育第6周时，躯干前壁两侧“乳线”上的乳腺芽发育成为一对正常乳腺;第9周后，“乳线”其他段上的乳腺芽没有完全退化，发育成为乳腺组织形成副乳。
副乳只存在于腋前或者腋下吗
副乳除了会出现在“乳线”的位置上。在其他放也有可能会出现副乳。耳后、面、肩胛骨等等的位置都有可能会出现副乳。这是因为胚胎在发育的时候，乳腺组织在“乳线”以外的地方迷走导致的。比较常见的地方是腋下和正常乳房的乳腺尾部或者是乳腺的下方。
副乳主要分为三种类型：
1、有乳腺组织无乳头。
2、有乳头无乳腺组织。
3、有乳头又有乳腺组织。凡是有腺体组织的副乳，同正常乳房一样受性激素的影响。
除了根据副乳的形态和有无乳腺组织可以将副乳分为三类以外，根据副乳产生的原因，有时候还可以将其分为真性副乳和假性副乳。
假性副乳：多半是后天肥胖， 或穿衣不当造成外胸部或腋下的局部脂肪堆积;
真性副乳：主要是先天因素造成，有乳腺组织，出生后发育成多余的乳房或乳头。
如何区别是副乳还是脂肪
后天形成的假性副乳主要是因为配胖导致的，或者是因为没有穿合适的衣服导致的，时间长了，会出现胸部或者是腋下有局部的脂肪。但是先天性的副乳是有乳腺组织的，有的患者在经期的时候还会有胀痛感，有的乳头甚至会分泌乳汁。所以想要确认是否是副乳，一定要到医院进行检查。
副乳怎么消除
选择合适内衣
在内衣的选择上一旦选择错误，不但尴尬消除副乳，还会让副乳的情况越来越严重，不要选择那些小巧的内衣，看着好像性感且在视觉上能把胸部撑的挺一些，却会把肉肉堆积在一起形成副乳，市面上有很多针对副乳的胸衣，自行购买就行了。
按摩
每天晚上双手洗干净搓热，好是使用一些护肤乳液，一手托住一侧胸部，另一手由外往里按摩副乳，这样时间久了，副乳就会渐渐消失，而胸部也会变的挺一些。
上举双臂练习
这个动作时时刻刻都可以进行的，双手高高举过头顶，两只手合拢或者各自往上伸着，每天多次练习有助于消除副乳。
总而言之，副乳的形成不是一天两天就形成的，同样副乳也不会一天半日就能消除的，你要做的就是坚持，并且注意自己的穿衣习惯，副乳会渐渐减轻并消失的。
怎么预防副乳
1、选择对的内衣
女性在选择内衣的时候一定要选择合适的尺码，所以在购买的时候试穿是很重要的，不要只是凭借着尺寸就购买。不同品牌的内衣尺寸是不一样的。现在也出现了很多针对副乳的内衣，如果自己不会穿，可以让柜台小姐帮忙穿，这样能选择合适的尺寸，对于健康也是有好处的。
2、做哑铃运动
哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。
3、做上举手操
做上举手操有效防治胸部下垂，减少副乳的形成，还有瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。
具体做法
1、首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。
2、然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。
3、再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。
4、来回重复此操6-8次。
结语：很多女新高的副乳是因为肥胖导致的，先天性的副乳是有乳腺或者是乳头的，都会对美观有一定的影响。尤其是先天性的副乳，很多人会有不适的感觉。不管是哪一种，如果自己不确定的话要去医院及时的检查，及时的治疗，这样才能对身体有很大的好处。
良好的嗜好对健康影响大
嗜好有良恶之分。抽烟、酗酒、嫖赌等是不良嗜好，养成了会损害健康。但良好的嗜好却与此相反，不仅对人体健康无损，反而有益。
在日常生活中，有的人嗜好养小宠物，有的嗜好登山、种花、钓鱼、游泳，有的嗜好绘画、玩乐器、唱歌或跳舞。一位著名的医学家曾说：“没有嗜好的人，生活不会幸福宁静。有什么样的业余爱好，关系并不大，只要全力以赴，哪怕是一种也就够了。”但在现实生活中，的确有相当数量的人，直到四五十岁了，还没有一样属于自己的嗜好。他们在退休前除了工作以外，生活难免单调，没有寄托;待到退休后伴随而来的就是寂寞和不安。
人之所以有种种嗜好，是因为嗜好可以给人带来一种享受，还可以增进友谊，增长知识。
医生已经发现，良好的嗜好对病人的身心康复有益，如可对卧床者或轮椅上的病人提供一些有兴趣去做的事，使他们忘记病痛。一些医院治疗病人的方法之一，就是使他们有各种爱好，或者热心参加娱乐、消遣活动。
老年人如何保持良好情绪
心理学专家告诉我们，情绪是人们在生活中由一定的客观情景引起的心理反应，是与人体的生理机制密切相联系的一种内心体验。人到老年，由于生活压力及身体条件等诸多因素的变化，确实会产生一些不良情绪。这些不良情绪是不利于身心健康的。
情绪，具体地说，可分为“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲”七种，其中最基本的是喜、怒、哀、惧四种形式。
良好的情绪，有利于健康，有利于学习，有利于成功；不良的情绪，则有害于身体，有碍学习，有碍进步。因此，防止情绪危机，提高调节情绪的本领是老年人学会心理保护的必修课题。
医学临床研究表明，良好的情绪是维持人的生理机能正常的前提。美国有位哲学家说过：“生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降。”
那么，老年人如何使自己的情绪保持在良好的状态呢?
(1)对一切不要抱过高的期望值，不做非分之想。要留一席心理空间，这样，对事后的结局容易接受。
(2)对各种事情倾注热情，积极参与生活。无论在什么情况下，把握住热情，并与之为友，那么埋在心头的阴霾就能驱散。当自己不悦时，将全部精力投入到丰富多彩的生活中，就会感到其乐无穷。
(3)保持和创造愉快的心境。树立乐观的态度，是克服不良消极情绪的制胜法宝。每个人可以依据自己的情况，去设想和创造一个心情愉快的环境。情绪虽有外界因素，但人是可以控制情绪的。困难面前不气馁，委屈面前不怨人，知足者常乐。
(4)学会明智。要认识到世界上没有十全十美的人和事。事物总是相对的。苛求别人或过分要求自己，都是不理智的。“风物长宜放眼量，牢骚太盛防断肠”。把事情看开了，心胸就能开阔，情绪自然就能保持稳定。
(5)适当地赞美自己。不自卑，不自怜，不自责，以积极的态度称赞自己，这样会对你的行为产生积极的作用。
(6)在不利的环境面前，要学会疏泄自己的消极情绪。可找几个知心朋友，发泄内心的苦闷和不满，正当的宣泄，有利于心理沉淀的释放。
(7)遇到失意时要学会自我解脱。苏轼当年同弟弟分别七年未晤，心情忧郁，写下了有名的《水调歌头・明月几时有》，从月亮盈虚变化得到启示，最后想开了：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。”这可以作为老年人摆脱烦恼的借鉴。
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