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秋来如何润肺防燥

秋季养生防秋燥。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”生活越来越好,人们越来越注重养生,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!养生达人是如何进行四季养生的呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“秋来如何润肺防燥”,希望能为您提供更多的参考。

中医认为,秋季当令,燥气主之,秋燥犯肺,人的肺是娇器,易湿润,最怕干燥。天气变得干燥,空气中水分减少,会影响到肺的清润肃降功能,造成人体津液减少,使人出现咽部不适、皮肤干燥等症状,还会影响到人的心理,产生失落、抑郁、忧伤等情绪。秋来润肺防燥,需要从以下几个方面来做好养生的工作。

勤补水创造湿润内外环境

秋季应当注意先从人体内部来补充水分,科学研究证明,当人们感觉到口渴时,身体已经处于极度缺水的状态,所以秋天要养成定时饮水的习惯,尽量避免口干舌燥的现象发生。

要在饮食中注意补充水分,吃一些富含水分的水果,饭前饭后喝一些汤、粥类饮品,都可以帮助我们为身体补水。

秋季还要注意通过洒水、在室内养一些大叶植物、使用加湿器等方法来创造体外湿润的小环境,对防止秋燥也有很好的作用。

通过食疗来滋阴润肺

食疗是中医养生的重要方法,秋季到来,可以选用一些具有滋阴润肺作用的药食两用的材料来进补,充分养护我们的肺气。

比如水果中梨是传统的润肺食材,与川贝、蜂蜜合用,除燥润肺功效颇佳;百合、银耳、胡萝卜、木耳、山药等也都是秋季食疗的常用食材,煮粥或者煮汤时加入一些,能够改善秋燥的症状。

注重自我调节情绪

入秋以后,人们普遍会感觉身体有些倦怠,情绪也容易低落,甚至不少人会产生悲观、抑郁等不良情绪,这是由于人体气机向内收敛的缘故,古人很早就在养生中提出要防秋悲的观点,提醒人们要在秋季通过各种活动积极的排解消极情绪,振作精神。

现代人可以借鉴古人的一些做法,比如多到野外登高,开阔心胸,多参加一些书法、绘画等调节情志的活动,将身心投入到工作中,转移注意力等,及时化解不良情绪,避免让秋悲影响我们的心理健康。

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秋燥天如何润肺养生


秋季天干,饮食稍有不慎容易引发咳嗽等气管疾病。润肺去燥,是我们秋季饮食调理中要注意的。

1.梨

我国中医认为梨子性凉,味甘,因此具有很好的清热化痰的功效,尤其是一些患有热咳的患者在日常生活中更应该经常食用。在我国民间一直都有着用梨来治疗咳喘等病症的习惯,将梨子削皮后将梨核掏出,同时再放入适量的川贝,并且隔水炖食每日2次食用,每次1只,这样便可起到很好的治疗以及预防咳喘的作用。

除此之外还可以用中药麻黄3~5克,进行捣碎或捶碎后放人梨心内蒸熟食用,坚持食用同样具有很好的润肺止咳的功效。尤其是对于感冒后所导致的干咳症状,这种食疗方法具有很好的调理以及治疗的效果。

2.柿子

柿子性寒,因此具有很好的清热、消痰、止咳的功效,因此患有热咳的患者在日常生活中应该多吃。并且根据近代药理试验观察,经常使用柿子还具有很

好的祛痰和镇咳效果,且祛痰作用强于镇咳。无论是什么原因所导致的咳嗽,在日常生活中都可以通过吃柿子来达到有效的治疗以及缓解的作用。

但是在吃柿子的时候要注意,千万不要在空腹的状态下食用,否则柿子中所含有的鞣酸就会与体内的蛋白质形成难以消化的物质,从而诱发肾结石。虽然说柿子也是润肺止咳的食物,但在食用的时候还是要特别的小心谨慎。

3.枇杷

我国民间一直都有用枇杷来润肺止咳的习惯,我国中医指出枇杷性凉,味甘,具有很好的润肺化痰止咳功效。并且在《滇南本草》有记载:“枇杷治咳嗽吐痰。”,因此热咳吐黄脓痰的患者在日常生活中可以利用枇杷来起到治疗以及预防咳喘的功效。

食润肺排毒食谱

轻微干咳——糯米百合甜杏粥

中医认为,百合味甘,微苦,性微寒。入心、肺二经,为清补之品。具有养阴润肺,清心安神,解热利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。

做法:糯米100克,百合30克,甜杏仁20克洗净同煮成粥即可食用。

提示:用百合来炒青菜,百合和青菜的清香能增进食欲,也有抗秋燥的功效。

心神不宁——莲子糕

莲子的作用是补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。

做法:莲子配白茯苓、淮山药、糯米、白砂糖,蒸熟成糕。每日服食最能延年益寿,清心安神。

提示:用莲子做馅来蒸莲子包,也有清心安神的功效。

面色晦暗——冰糖银耳羹

银耳富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁,还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质。可以润肺止咳、生津养阴,还具有消除肌肉疲劳,健脑防衰的作用。

做法:先将银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软,再将西红柿洗净去皮捣烂,放入银耳羹中煮开,加冰糖适量调味即可。

提示:将银耳和黑木耳一起,蘸芥末酱油吃,味道更鲜,还有美容效果。

补中益气——白糖蒸山药

山药有清心安神,补中益气,助五脏,强筋骨的作用。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、B族维生素、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量黏液蛋白,可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀,保持血管弹性,防止动脉硬化。

做法:将山药捣碎成泥,放入锅内加入冰糖蒸熟,搅拌后即可食用。

提示:还可将山药馅与糯米粉制成汤圆食用。拔丝山药也有食疗功效

口干舌燥——乌龙蜜茶

吃了小食,再喝上一杯发酵适中,不寒不热,性平的乌龙茶,能够有效消除夏天身体所淤积的余热,恢复津液,感到口中润泽,周身滋养。而且还可以通水利尿,对于暑热湿气的排除也非常有效。

做法:乌龙茶用沸水冲泡,温度降至60℃的时候加一些蜂蜜,润燥生津的作用很明显。


2020秋季如何防秋燥


1、2020秋季如何防秋燥

1.1、多睡一小时,保持充足睡眠

增加睡眠一小时,可以让我们保持精神,也可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。

1.2、合理膳食防“秋燥”

2020秋季天气较为干燥,会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥等秋燥现象。多喝水、多喝粥,进食清热安神的食物正是预防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物,多食会助燥伤阴,加重秋燥。

1.3、少开电扇,关窗睡觉

秋天昼夜温差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此,要少受“冷刺激”。

2、2020秋季吃什么防秋燥

2.1、多吃深绿色的叶菜

这些叶菜比2020夏季常吃的瓜果含有更多的胡萝卜素(它在人体内能转化为维生素A),可以补充2020夏季不足的维生素A。直接多吃点胡萝卜也是可以的。

2.2、多吃养胃的食物

2020秋季是消化道疾病的高发期,另外2020秋季有贴秋膘的习惯,更会加重肠胃负担。多吃养胃的食物可有效缓解,如南瓜、小米等。

3、2020秋季按摩什么穴位防秋燥

3.1、天突穴

在颈部当前正中线上,胸骨上窝中央。每天按摩2次,能宣通肺气、消痰止咳。主治哮喘,支气管炎,咳嗽,暴失音,咽喉肿痛,梅核气,咳唾脓血等。

3.2、膻中穴

在两乳头之间,胸骨中线上,平第四肋间隙,每天按摩2次,能理气止痛、生津增液。主治胸闷,气短,咳喘,心胸痛,心悸,咳唾脓血,产妇乳少,支气管哮喘,支气管炎。

3.3、太渊穴

在腕掌侧横纹桡侧,桡动脉外侧缘。每日按压,不拘次数。能止咳化痰,通调血脉。主治咳嗽,气喘,咳血,胸痛,咽喉肿痛。

2020秋季防秋燥适合做什么运动

1、快走+慢跑

慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。在清晨或者午后,天气比较凉爽,选择一些相对安全的地方,自家小区,或者附近学校操场都可以,最好避开车辆,不需要运动到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。

3、八段锦八

段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作,常感觉压力和疲倦,在秋高气爽的季节,每天清晨起来做几组八段锦的动作,既可以活动一下颈椎、腰椎,还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟,很省时间,做完后上班也很有精神,中老年人都很适合。

2、打乒乓球

2020秋季天气不冷不热,是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动,运动之前建议做一些准备活动,可以避免拉伤,运动时间可以控制在30分钟到一小时之间,保持运动后心率快一点,稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。

2020秋季防秋燥喝什么茶

1、金银花茶

金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的功效,可以治疗泻痢、流感、疮疖肿毒等病症。另外也适用于急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。

2、西洋参茶

想缓解秋乏不适,可以用西洋参泡水喝。西洋参有明显的抗疲劳、提神及一定的滋补和益气作用。如将西洋参切片,每次取5—10克,用开水冲泡着喝,可单味泡服或含服,也可加入茶叶中泡服。

3、红枣茶

对于长时间对着电脑,经常熬夜加班的上班族来说,坚持用红枣泡水饮用可以帮助肝脏的排毒。建议用红枣泡水之前,将红枣撕开,因为红枣的表皮坚韧,不容易消化,整颗一起冲泡的话很难将其中有效成分完全的溶解出来,大大的降低了其功效。

秋燥怎样润肺


1、秋燥怎样润肺之练呼吸

2020秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气3—5秒,屏息1秒。每次5—15分钟,每天练习一两次。

2、秋燥怎样润肺之吞津液。

这里所谓“津液”指的是唾液。清晨洗漱后,可闭目静坐,舌轻舐上腭,待口中津液充满后,鼓漱36下,将津液分三次咽下,配合叩齿36次养生效果更佳。平时也可随时进行,长期坚持,可以缓解便秘等症状。

3、秋燥怎样润肺之笑能宣肺

笑是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展,还能宣发肺气,调节人体气压的升降,清除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力,使肺气下降,与肾气相通,增加食欲。

4、秋燥怎样润肺之沐浴益肺

金2020秋季节勤沐浴有利于血液循环,使肺与皮毛气血相通,一般2020秋季洗澡的水温最好在25度左右,洗浴前30 分钟先喝淡盐开水一杯,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主。

5、秋燥怎样润肺之健步走

2020秋季最适合的户外运动首选健步走。健步走可增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,提升肺部功能;同时排出体内废气,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。健步走以每小时5公里左右的步速最为合适,控制在1小时以内,不宜过度劳累,以感觉微微喘气为度。

秋燥润肺喝什么汤

1、无花果瘦肉汤

无花果2个,瘦肉100克,蜜枣1个,猪肉洗净,飞水切成块,与洗干净的无花果,蜜枣一起放到炖盅内,加清水适量,隔水炖2个小时。

作用:健胃理肠、益气养血、滋阴润燥。可用于改善秋燥引起的燥咳、便秘、皮肤干燥等症状。

2、莲藕排骨汤

莲藕750克,排骨500克,猪排骨切段,飞水,藕洗净切片,与排骨同放于温水之中,大火煮沸再用小火炖90分钟左右,放盐调味。

作用:滋阴润燥、健脾开胃、益血生肌,可防止秋燥,改善贫血,调理肠胃功能。

3、莲子猪肚汤

猪肚1个,莲子50克,适量的面粉,枸杞子,姜片,料酒。猪肚用面粉,盐,不停的抓揉,用水冲洗干净,重复几次,烧开一锅水,放猪肚,再放姜片,料酒,醋,在锅里淖一下,煮2-3分钟,捞出放凉,用刀刮掉油脂和白膜,洗干净,切丝,与莲子枸杞子,姜煮汤,调味。

作用:健脾益胃、补虚益气、润燥养肺,还可强心安神。

秋燥润肺吃什么

1、百合

百合含有淀粉,蛋白质,脂肪、矿物质和维生素等营养成分,不仅有良好的营养滋补作用,而且有润肺、止咳、清新安神的功效,还能提高睡眠质量,睡得更香甜。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒,百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。

2、木耳

白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用,加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品,可以用来调理2020秋季的肺燥干咳。黑木耳的营养成分与白木耳相似,黑木耳的铁元素含量非常丰富,可以改善缺铁性贫血。

3、蜂蜜

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,也是最常用的滋补品之一。蜂蜜中含有钙、钾、磷等多种无机盐和铁、铜、锰、等多种有益人体健康的微量元素,以及维生素、果糖、葡萄糖等营养物质,在秋天里吃蜂蜜,可以防止“秋燥”的伤害,起到润肺、养肺的作用。

4、莲藕

藕中含有很多容易吸收的碳水化物、维生素E及锌、锰、钾、镁等,生食鲜藕能使宝宝清热生津,润肺止咳,尤其适合上火的体质。

秋季吃南瓜防秋燥润肺护心


秋季是非常适合吃南瓜的季节,人们在秋天天高云淡、气候干燥的时候非常容易口舌干燥,上火,吃南瓜可以帮助人们防秋燥,润肺还保护心脏。南瓜的营养价值非常丰富,其中的维生素A含量非常丰富,含有丰富的糖分,营养价值高,容易消化吸收,可以煮粥、蒸着吃,或者煮饭、熬制。

秋季吃南瓜防秋燥润肺护心

1、南瓜可提高免疫力

我国很多地方的人们都要吃南瓜的习惯,南瓜的营养价值高,含有丰富的维生素B6和胡萝卜素,它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。据说,由于南瓜具有提高免疫力的作用,在日本江户时代中期有冬秋季吃南瓜的风俗。

2、南瓜能助美容

女士们在秋季吃南瓜的好处是非常多的,南瓜中不仅富含β-胡萝卜素,更富含维生素C,它同时还含有大量的维生素E,是预防皱纹等产生的重要营养素。这些丰富的维生素集合在一种蔬菜里,可以说,多吃南瓜对美容也是非常有帮助的。

3、南瓜有明目的作用

上班族和学生是非常适合吃南瓜的,南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一,这种营养素在人体内能转化为维生素A。维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。哈佛大学研究显示,维生素A也能延迟视网膜色素变性所引发的视网膜功能下降。此外,维生素A还有助于形成和维持健康的皮肤、牙齿和骨骼。

4、南瓜有助于睡眠

南瓜可以帮助人们改善睡眠,南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。

5、南瓜可护心

南瓜是保护心脏的最好的瓜类蔬菜之一,南瓜富含膳食纤维,对心脏很有好处。哈佛一项万人规模调研显示,高纤维饮食者与低纤维饮食者相比,冠心病发作风险降低40%。瑞典的一项最新研究也得出类似结论,高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比,患心脏病风险降低25%。

南瓜食用禁忌

南瓜的吃法是非常多的,吃南瓜的好处多,但是也不意味着大家可以随便多吃。南瓜要妥善保存,且存放时间不宜过长,否则瓜瓤就会通过进行无氧酵解产生酒精,食后易引起中毒。吃南瓜前一定要仔细检查,如果发现表皮有溃烂之处、或切开后散发出酒精味等,则不可食用。

爱吃南瓜的朋友在秋季可以多吃点南瓜,因为南瓜对女性来说美容养颜,对上班族来说可以明目,对老年人来说可以降低冠心病的发生率,对青少年来说可以帮助提高免疫力。所以,秋季是最适合吃南瓜的了,人们在秋季可以把南瓜切成小块,然后在锅中加入水没过南瓜,再加糖放入冰箱里冷冻。

秋燥吃什么润肺


1、秋燥吃什么润肺之百合

百合含有淀粉,蛋白质,脂肪、矿物质和维生素等营养成分,不仅有良好的营养滋补作用,而且有润肺、止咳、清新安神的功效,还能提高睡眠质量,睡得更香甜。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒,百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。

2、秋燥吃什么润肺之木耳

白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用,加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品,可以用来调理2020秋季的肺燥干咳。黑木耳的营养成分与白木耳相似,黑木耳的铁元素含量非常丰富,可以改善缺铁性贫血。

3、秋燥吃什么润肺之蜂蜜

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,也是最常用的滋补品之一。蜂蜜中含有钙、钾、磷等多种无机盐和铁、铜、锰、等多种有益人体健康的微量元素,以及维生素、果糖、葡萄糖等营养物质,在秋天里吃蜂蜜,可以防止“秋燥”的伤害,起到润肺、养肺的作用。每天早、晚空腹用25克,以不超过60°C温开水冲服。

4、秋燥吃什么润肺之鸭肉

鸭肉含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2、维生素B5等营养成分。鸭肉味甘、咸、性微凉,清虚热,秋天容易上火、燥热、咽干口渴的体质可以适量食用鸭肉,起到清补作用。

5、秋燥吃什么润肺之萝卜

萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物,还含有少量的蛋白质、铁等有益成分,具有清热化痰的功效。

秋燥喝什么汤润肺

1、橄榄萝卜煲猪肺汤

做法:萝卜洗净、去皮,切为块状,橄榄洗净,用清水浸泡片刻;猪肺切厚片块,浸泡于清水中,用手挤洗干净,放进开水中煮5分钟,捞起过冷水,沥干水后,一起放置瓦煲里。加入清水1000毫升,武火煲沸后,改为文火煲约2个小时。加入适量盐和生油便成。

功效:医师将青橄榄比喻为“青龙”,白萝卜为“白虎”,这“青龙白虎汤”用于治疗喉症,加上瘦肉为药引,可消炎、消滞,治疗急性咽喉炎、流行性感冒、肝气淤滞所致的两肋作痛等病症。

2、杏仁雪梨瘦肉汤

做法:将猪肉切大块放入水中大火烧开后煮一两分钟,然后捞出,洗去表面的浮沫,沥干待用,将雪梨去皮去核后切块,杏仁漂洗干净,红枣洗净后去核对半切开备用;将雪梨、猪腱子肉、蜜枣、杏仁放入炖盅内,加入约1000毫升的清水,盖上炖盅盖子,放入电炖锅内,炖约2小时后加入少许盐调味即可。

功效:无论是杏仁还是雪梨都是滋阴润肺、止咳平喘的好食材,2020秋季喝,有助养肺润燥。

秋燥润肺方法

1、保证充足的饮水

保证人体健康的一个重要因素是每天保证充足的饮水,人体失水达到体重的10%时,就会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等现象。因此,足够的水分摄取是非常重要的。一般情况下,建议在温和气候条件下从事轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml,饮水应少量多次。需要特别提醒的是,应尽量避免感到口渴时才喝水的习惯。

2、保持空气湿度

人们所在的环境对身体的影响是很大的,空气太干燥,人体水分流失较为迅速,身体就容易缺水。此时,尽量让环境中保持一定的湿度,使用空气加湿器或者勤擦家具、勤打扫卫生都可以让室内的空气增加湿度。要注意的是,室内的环境不宜太湿,有一定的水分就足够了,特别干燥的地方,可以适当喷洒一些水。

3、按压穴位

穴位对降火也是有很大帮助的。降火首选内庭穴、合谷穴、太冲穴。如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时,可以多按内庭穴。

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