你以为是在养生，其实你在养病！再这么做迟早会要命
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每个人都想养生，但真正长寿的却没有几个。
其实很多时候，你以为是在养生，其实是在养病，
非但不能延寿，反而折寿！
一定要警惕这些我们常做的“养生法”。
每天2万步：毁了膝盖！
朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天的步数，和朋友们比赛。于是，“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走个1、2万步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！
每天一万五，走出滑膜炎
家住浙江杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在一万五千步以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。
没想到，这种追求养生的方式给她带来了大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。Ys630.Com
日走3万步，伤了大腿骨
一位60多岁的病人，体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开始，每天暴走15公里，接近3万步。走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查发现，原来是大腿的骨头断了……
每天暴走几万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。因此，千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！
辟谷养生：毁了肠胃！
近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”，你以为这种“辟谷”方法真能养生吗?
中医专家解释，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，而这种“断食辟谷”的方法也并不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。
辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等，易引起身体代谢紊乱，还会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
胡乱进补：吃出了病！
很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出病的例子还真不少。
日前，有新闻报道女儿经朋友推荐，给爸妈买了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬汤，鹿胎制膏，想着回家送给爸妈补补身子。由于是孩子买的补品，父母自然会放心吃。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，最后把爸妈折腾进了医院。
很多人注重养生，但其实是在养病。比如他们去吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通。其实人到中年，不应该吃补药，而应该多吃素，因为补药补品会给人身体带来过多负担，对气血有伤害。
很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，从不乱吃，结果越来越好，精力越来越充沛，脑子也越来越好使。
趁热吃：吃出食道癌！
“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等烹饪方式五花八门，而且有什么东西都“趁热喝”“趁热吃”。
嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。
自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
专家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。刚出锅的菜晾一晾再吃，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。
乱补维生素：吃出结石！
维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。
如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
扩展阅读
你以为在养生，实则在养病！这些养生方法大错特错了
新绿洲，你身边的养生小管家！
这个信息化的时代，想获取各种信息已经是一件非常简单的事情了。尤其是父母辈，更是热衷于给孩子分享他们看到的各类养生方法，打开朋友圈，也被父母分享的各类养生知识所占据。
其中免不了胡编乱造，将不科学的养生知识融入到养生人生的生活中，尤其是父母辈的更是对此深信不疑，那么今天小洲洲就带大家去拆穿这些真面目！
误区一、每天喝粥，养胃
粥很容易在胃部进行消化，但如果肠胃本身正常，若是一天三顿都喝粥，反而容易造成肠胃的吸收功能变弱。科学认为，你能吃正常饮食，就不要以粥为主食。就算是病人，也是开始清淡，等身体吸收正常之后，饮食上也会有所变化，长期喝粥，对身体反而不利！
误区二、断食，排毒养颜
很多人认为肠子里没有宿便，就不会有沉积的毒素，皮肤就会变好。所以有的人隔几天就会断食一天或者只喝点蜂蜜水，吃点水果，以为这样就能将毒素排出。
其实不然，这样做会让肠道变得更粗，甚至会让肠道变得麻痹，引起其他的疾病！
误区三、吃五谷杂粮粉，最健康
俗语有言：多吃五谷，不生杂病。越来越多的人重视五谷杂粮，导致五谷杂粮粉的流行，又方便好处有多。
实则不然，五谷杂粮之所以有益健康，一方面其含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，另一方面含有封堵的碳水化合物。如果打成粉了，膳食纤维就消失了，剩下的只有淀粉和糖类，反而会导致血糖的升高！
误区四、只吃素食，健康
很多人认为只吃素食是一种很健康的生活方式，若是长时间吃素，不吃肉食，就缺少人体必需的动物的蛋白质，这样甚至会使高血压，糖尿病等病情加重。
建议大家每天要摄入适量的荤食，确保人体必需的物质达到一个平衡，增强身体素质！
误区五、不吃晚饭，能减肥
减肥是每个女性一辈子都在坚持的事。很多女性为了减肥决心晚上不吃晚饭，殊不知这样并不能达到减肥的目的。
若晚上不吃晚饭，从中午饭后到第二天早晨间隔时间达10小时甚至更长，长时间不吃东西，身体会感觉到饿，就会消耗掉身体的肌肉和水分，而脂肪并不会减少。
误区六、辟谷，减重
很多人认为辟谷是中医的治疗方式，然而中医专家认为这没有中医的理论基础，而且同时违背了人体的自然生理规律，目前科学也没有任何的证据能够证明辟谷能改善身体情况。
辟谷会打乱肠胃的正常规律，影响肠胃的消化和吸收，甚至会进一步打乱身体的正常代谢，还会引发肠胃疾病出现。辟谷看似体重减轻了，实际上当饮食恢复体重又会迅速的增长，所以通过这种方式减肥也是不科学的。
误区七、过量运动，提高免疫力
众所皆知，适量运动有助于增强身体素质，提高自身免疫力，很多人为了养生喜欢在早上或者晚上的时候进行锻炼:健身、跑步、练瑜伽等。但小洲洲要告诉你，很多人的运动养生方法是错误的，长此以往，很容易造成诸多健康问题！
运动养生，一定要注意运动量，有些人为了追求更佳的身体素质，会自主加大运动量，却没考虑过身体是否能承受。实际上，过量的身体运动会给身体带给很大的负荷，甚至容易造成韧带拉伤，膝盖损伤等。
所以爱运动的人，日常运动一定要注意运动量！做到前期到后期逐渐的过度，以自身能承受的范围为标准，避免给身体造成损伤。慢性，有氧运动更适合养生！
除此以外，错误的养生方式还有很多。大家在养生时一定要擦亮眼睛，违背正常生理机能的养生都是不科学的，而真正的养生只有改善饮食和锻炼，一定要做到科学养生哦！
国医大师梅国强：你以为是在养生，却伤了身，吃出了病
随着大众健康意识的提高，很多人都开始注重养生，或许每个人对此理解不同，认识也有所偏差，但似乎又都有一个共同之处，那就是喜欢“模仿”，看见别人吃啥就吃啥，看见别人练什么，自己就练起来。
不管个体差异，别人的衣食住行，但凡自我感觉良好，统统照搬过来“依葫芦画瓢”…这样盲目跟风似的养生，你真的养对了吗？跟着养生君一起来看看，国医大师梅国强梅老是怎么看待这件事情。
“五谷为养”并非人人适合
《黄帝内经》在谈及饮食养生时，将“五谷为养”放在了第一位，“五谷”现指各类杂粮；
我国古代早有“一谷补一脏”的说法，如大豆可养肾、小米可养脾等，可见杂粮确实是有很好的养生功效。
但梅老表示，自己日常生活是很少吃粗粮，因为他常年门诊患者多，经常不能准时吃饭，长期如此，患上了胃病，虽经经过调治已无大碍，但肠胃功能一直不好。
梅老说，如今很多人都知道莲子、薏米、小米、高粱米等是补脾养胃的好食材，因此天天煮着吃，全家老少一人一碗，以为是在养生，其实往往在不知觉中“伤了身”。
这个道理其实很简单，粗粮虽然有营养，但是富含淀粉、粗纤维，难于消化，对于一些肠胃不好的人来说，多吃粗粮会增加肠胃负担，出现胃胀等不适症状。
因此，梅老在治疗一些肠胃疾病时，在开完药后会特别交代患者别吃杂粮，如果特别想吃，可以只喝汤，比如莲子炖汤，对于肠胃不好的人可以只喝莲子汤而莲子就不要吃了。
调和五味，饮食有节
中医认为，精生于先天，而养于后天。
梅老饮食十分简单，一日三餐，家常便饭，但他提倡饮食要荤素搭配，饮食有节，不贪食肥甘厚腻。
只要不坐诊，他一日三餐十分规律，吃饭只吃8分饱，经常吃鱼，因为鱼中富含优质蛋白，含有人体所必需的氨基酸，能补充主食和蔬果营养的不足。
因为脾胃不好，梅老平常很少吃月饼、粽子、汤圆之类不好消化的东西。喝茶是梅老多年养成的习惯，世界卫生组织调查显示，茶为中老年人的最佳饮料。
梅老冬天喜喝红茶，夏天则喝绿茶，他认为，一年四季节令不同，喝茶种类宜做相应调整。
夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒；冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。
同时他也提醒，喝茶也是有禁忌的，应把握“清淡为宜，适量为佳，少量多次，饭后少饮，睡前不饮”的原则。
《黄帝内经》提出调和五味，饮食有节的饮食原则，意思就是说，凡是自然界赐给我们的食物都是好东西，但是要正确、合理的应用，不盲目、不过分，这样才能发挥其作用。
辨别养生节目的“真假”
梅老说，如今在临床上每周都会碰上一两个因为吃了电视上宣传的东西，没病吃出病的患者。
一次他遇到一位女患者，看上去全身浮肿、精神萎靡，经西医检查没有任何异常，一问诊，梅老才恍然大悟，她每天起床后喝500毫升水，一天要喝8杯，每天只吃1克盐，长期如此，身体电解质紊乱，出现水中毒。
在问到为什么会形成这样的喝水习惯时，该女患者说，这是电视上“专家”讲的养生知识啊！一天一克盐，八杯水。
梅老表示，这就是如今电视养生保健“讲过”了，所谓的“养生专家”向大众“普及”各种养生知识，但是其中不少只是为了追求效益、以偏概全、颠覆常识，介绍了错误养生观，反而误导了大众。
另外，“是药三分毒”，药不能当饭，但药能治病，每一味药都有一定的适用范畴，超了这个度，反而伤身。
梅老表示，比如冬天吃阿胶进补，但并非人人皆宜，一些湿气重的人就不适合吃；名贵滋补品冬虫夏草对于阴虚体质的人有很好的补益功效，但是好钢也要用到刀刃上，否则也是浪费。
不要刻意改变生活习惯
梅老日常生活安排也往往是根据工作需求而定，没有什么刻意的“生物钟”。
每天他会根据一天的工作安排，调整早上起床的时间分别为6点、7点、8点；早上吃一点鸡蛋、牛奶、面包就出门诊；中午吃完饭后，会午休两个小时；然后去工作室看书、写写字；晚饭后在校园里散散步，活动一下筋骨。
睡午觉是他长年养成的生活习惯，梅老常说，保证足够的睡眠是一天精力充肺的源头，睡能养血，睡能益气；对于青少年可以促进生长发育，对于中老年人可以延缓衰老。
同时，对于现在很多老年人最关心的养生大法，梅老强调，每个老年人的生活习惯还是不要刻意改变，顺其自然才是最好的。
如今很多有孝心的子女把住在农村的父母接到身边照顾，很多老年人适应力强，能很快适应现在的生活，但是一些老年人却不适应城市的生活环境，还是习惯农村自由自在的生活，这样反而不利于养生。
老年人还是要有自己的生活，培养自己的爱好，精神愉悦、劳逸结合、家庭和睦，自然延年益寿。
趴着睡，这5个危害迟早会“缠上”你
有一部分男性喜欢趴着睡觉，这属于一种不良的睡眠姿势，长时间下去会对男性的健康带来一定的威胁，不仅会导致颈椎病，同时也会加重身体的疲劳感。
男性趴着睡觉有哪些危害？
1、加重疲劳感
趴着睡觉不能让身体得到一定的放松，身体的肌肉群皮肤和汗腺会长期处于紧张状态，所以导致睡觉之后不仅没有精神饱满的感觉，相反会感觉到身体更加的疲劳。
2、导致脊椎病
由于部分人群在中午午休的时候，会埋头趴着睡觉，长时间埋着头睡觉，就会导致颈椎的曲度和正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会长时间处于僵硬的状态，从而引发颈椎病。
3、诱发胃炎
趴着睡觉也会影响到人们的消化系统，因为人们在吃完饭至少一个小时之后才能够把胃里面的食物排空，趴着睡觉就会压迫到胃部，从而增加了胃肠的蠕动负担，造成了胃部的胀气，降低了食物的消化能力，从而影响了营养的吸收。
4、抵抗力下降
人们在睡着之后全身的基础代谢就会减慢，体温调节的功能也会下降，导致身体的抵抗力下降，全身的毛孔如果处于张开的状态，不注意保暖的话，醒来之后往往会出现头晕、鼻塞等症状。
5、脸部的变形
趴着睡觉时常常会压迫到脸部和手臂，影响了正常的神经传导和血液循环，导致脸部发麻、两手臂酸痛，如果没有注意的话可能会造成局部性神经的麻痹或者导致脸部变形。
多走路、多喝水…你以为在养生，但医生告诉你：其实在折寿
生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生。然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。
下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病！
01
五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
02
天天喝粥：喝出营养失衡
有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
03
乱补维生素：吃出结石
很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。
一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
04
乱补钙：当心高钙血症、肾结石
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
钙并非补得越多越好——
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
05
辟谷养生：毁了肠胃
近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。
你以为这种“辟谷”方法真能养生？
辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
06
每天8杯水：伤了肾！
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
07
趁热吃：吃出食道癌！
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
08
每天一两万步：毁了膝盖！
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
这样养生，不花一分钱！
1
大笑：长寿的秘诀
据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。
不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
2
晒太阳：补钙
俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
3
晚上泡脚：促进血液循环
脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。
不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
4
勤读书：防老年痴呆
老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
5
转动眼球：保护眼睛
电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
多走路、多喝水……你以为在养生，但医生告诉你：其实在折寿
生活越来越好
大家也越来越注重健康、注重养生
然而
有些看似健康的生活方式
其实对身体的危害却是非常大的
下面这些大家常做的事情
你以为是在养生
其实是在养病
这些错误的养生方法
你中招了没
五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
天天喝粥：喝出营养失衡
有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
乱补维生素：吃出结石
很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。
一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
乱补钙：当心高钙血症、肾结石
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
钙并非补得越多越好——
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
辟谷养生：毁了肠胃
近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。
你以为这种“辟谷”方法真能养生？
辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
每天8杯水：伤了肾！
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
趁热吃：吃出食道癌！
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
每天一两万步：毁了膝盖！
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
这样养生不花一分钱
大笑：长寿的秘诀
据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。
不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
晒太阳：补钙
俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
晚上泡脚：促进血液循环
脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。
不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
勤读书：防老年痴呆
老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
转动眼球：保护眼睛
电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
血糖不得控，身体器官迟早会坏，你还不重视吗？
我国糖尿病人数已经接近千万，这个数据也在逐渐增加，这个慢性病，对身体的危害很大，血压控制不好，就会让你身体器官不断并发症，下面就简单为大家介绍一下。
1.冠心病
冠心病与糖尿病可谓是难兄难弟的关系了。这主要是因为糖尿病患者的大血管和微血管出现病变，而这些病变有可能会影响到心脏，造成心肌细胞功能损伤，严重的话会造成心律失常，影响还是蛮大的。
血糖不得控，身体器官迟早会坏，你还不重视吗？
2.脑损伤
糖尿病患者的脑血管及脑细胞在一定程度上也会受到损伤。因为血糖偏高的情况下会刺激到血管壁，很容易导致血管痉挛，若是动脉痉挛的话，还有可能减少供血。所以说，糖尿病也有可能导致脑损伤，需要糖尿病患者多加注意。
3.肾衰
对于那些患有肾病的患者来说，如果同时被糖尿病所困扰，很有可能让肾脏处于高滤过状态，改变肾小球病理。因此，本身患有肾病的患者一定要积极控制血糖，合理摄入食物减轻损伤才是。
综上，糖尿病对身体的影响还是很大的，大家在日常生活中要多加注意。而其中最重要的就是控制饮食，应尽量食用降血糖的食物，比如：
1.洋葱
洋葱在抑制血糖上升方面的效果还是很不错的，因为它可以让血液中的血小板不会凝固，让血液可以顺畅流动，让血糖能够降到正常值，并不会再往下降。因此，很多糖尿病患者会选择吃新鲜的洋葱来抑制血糖。
2.山药
山药里面含有分泌胰岛素中不可或缺的镁和锌元素，对血液中的葡萄糖代谢有促进作用。而且，山药中含有的淀粉酶可以消化糖类，让糖分不会积聚在血液中，建议糖尿病患者在日常饮食时可以多食用。
所以，在控制血糖方面，糖尿病患者可以多食用些洋葱、山药等降血糖食物。除此以外，在主食的摄入方面也应注意。这主要是因为米饭中含有碳水化合物，它可以转化为葡萄糖。很多糖尿病患者在吃完米饭之后会发现血糖升的有些快，所以在日常的饮食方面，应该尽量减少米饭的食用量，每餐控制在100克左右为最佳的状态！
血糖偏高怎么办
1、调节饮食
每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外，还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。
经临床验证，每餐七成饱为适宜，超量则会使血糖升高。同时食品结构应合理（多样化）。下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物都可以控制血糖。
如果患者属于超重的2型糖尿病的话，则只需要将自己的体重减轻5~10%就可以改善血糖情况了。另外，也可以多吃一些具有降低血糖的食物。
2、多运动
应根据自身年龄及体质，每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。
即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。但应注意空腹时运动易导致低血糖，运动应当掌握运动的时间，适宜的运动时间应在餐后1小时左右。如果不运动，血糖会升高不下。
血糖不得控，身体器官迟早会坏，你还不重视吗？
3、调整用药
尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。
4、自我放松与情绪调节
血糖偏高的时候，则可以通过放松运动来缓解压力哦，这样对于降低血糖是有很好效果的。
学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
研究表明，当人的情绪发生急剧变化时，交感神经的兴奋性增高，促使肝脏中的糖元释放进入血液，以提高血糖，满足大脑等重要器官能量的需要。由于糖尿病人体内的胰岛素分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素就显得更加匮乏了，以致血糖持高不下。
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