培养生活素养的方法
2020-12-18针对老年婚姻的“杀手”，专家建议，老年夫妻不妨重新建立两人之间的相处模式，在相处方式上作相应调整，以维持幸福的晚年生活。比如发展夫妻二人一起参与的兴趣爱好，包括郊游、跳舞、散步等等，培养生活情趣。
(1)夫妻双方互相尊重，互相宽容
要相互尊重，在子女和外人面前，更要注意尊重对方;相互宽容，一定要以夫妻情谊为重.多谅解，千万不要埋怨指责，更不应算老账，揭伤疤。
(2)夫妻双方互相体贴和照顾
老年人随着年龄的增长，生理和心理功能逐渐衰退，自理能力也随之减弱，这就需要在生活上有人照应，而老伴的照顾则是最周到、最贴心的。老年夫妻间要共同承担家庭义务，关怀彼此的衣食住行，平时要尽可能多一些时间与老伴在一起，尤其是只有老年夫妻单独生活的家庭更应如此。
(3)夫妻双方需要互相信任
多疑猜忌是破坏夫妻感情的无形杀手。老年夫妻的爱情虽然经历了长期考验与磨砺，但仍需通过相互信任来加以巩固和发展，夫妻双方有了疑
更多>>现在的人们都很重视养生，有一个良好的养生习惯能够促进身体保健，同时也能够预防各种疾病的发生，能够增强身体抵抗疾病的能力，什么样的养生习惯才是好的呢，如何来培养好的中医养生习惯呢，有一个良好的生活方式是最为重要的事情，所以需要重视一下培养方式，下面就跟大家简单的了解一下培养方法。
1.起居有常
起居包括起床、睡觉和日常的活动。中医讲究天人合一，一年有四季，自然界有六气，所以顺应自然之气是养生调摄的基本原则。
春夏季节，晚睡早起，到庭院里缓缓散步，尽量接受阳光的沐浴;冬季三九天，多在室内活动，以免寒气伤阳;夏季三伏天，避暑要及时。
2.饮食有节
即饮食有规律、有节制。饮食要做到膳食平衡，以素淡为主，少吃甜食、动物脂肪，多吃蔬菜水果，注意饮食食量，不要过饱(www.4a7.cn 中医)。
3.不妄劳作
即劳动、运动要守常规，要适度，不要太过，也不要不及。每个人都可因自己的不同情况而选择不同的运动
更多>>为了进一步提高中国公民的养生保健素养，更为了发挥中医药在养生保健方面的优势特色，提升公民的健康生活水平，国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会于2014年6月5日联合召开了新闻发布会，发布了《中国公民中医养生保健素养》，下面是此条例的简要内容概括。
一、基本理念和知识
1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动。
2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4.中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是未病先防，预防疾病的发生;二是既病防变，防止疾病的发展;三是瘥后防复，防止疾病的复发。
6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7.药食同源。常
更多>>现在很多人们都在寻找培养记忆力的方法，不论是对于学习还是工作来说，记忆力都是非常重要的一个组成部分，记忆力比较好在工作以及学习的时候也会变得比较高效，所以接下来我们就一起来看看培养记忆力的方法有哪些？
回忆一天的细节，这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒。通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。
从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众也是回忆者，倒着回顾你一天
更多>>人们应该都知道瑜伽是可以很好的去培养自己整体的气质的，尤其是对于很多女性朋友们来说，在练完瑜伽以后都觉得自己变得比以前更加的有自信，无论是穿什么样的衣服都会觉得比以前更好看的，特别是自己的身材肯定是变得要更好一些，不会再让自己的身体都出现一些赘肉的，而且看上去的时候自己的身体会更有曲线感。
1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
7.坐下，上身挺直，两腿并
更多>>中医强调的以气养生，是的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：
培养元气
元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气。
心平气和
中医认为，情欲与内脏有直接关系，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。
宽胃养气
人类依靠肠胃以消化和吸收营养，宽胃养气十分重要。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。
安静通气
每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松，气血畅通，达到心静神安、老而不衰的境界。
长啸舒气
长啸时对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱小调，可舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘的境界。
更多>>二十四节气是我们传统民俗文化的一种，用于记录一年四季的变迁，现在时节已近立夏节气了，那立夏是什么意思呢?立夏其实就是意味着夏天的开始，那么立夏养生要注意哪些事情呢?就让我们一起来了解一下吧。
立夏养生的三大习惯
增酸为主
立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食用酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩。
另一方面，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。所以，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。如果立夏后还多吃油腻的食物，很容易上火，造成身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
重视午休
到了夏天，心阳为旺盛，功能强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为
更多>>拉筋练习让僵化的肌肉得到放松，塑造理想的曲线。
减肥的最佳状态就是去除身体多余的脂肪，并且拥有美好的肌肉线条，让整个身体看上去纤细但结实。激烈的有氧运动的确是减肥的首选，但是我们更推崇拉筋练习，这时形成身体美好曲线的基本。
一天的工作，让全身的肌肉紧绷，血液循环恶化。如果适当的进行拉筋练习，可以缓解僵硬的肌肉，促进血液及淋巴循环，消除浮肿，加快脂肪燃烧，重塑美好线条。
每晚只要10分钟，就可以缓解一天的压力，这就是我们“夜生活”所推崇的减肥关键。
（1）旋转按摩脚踝，放松腿部，让整个身体的血液循环畅通
首先是脚部的练习，用左手肘关节将左大腿抬起，右手的手指握住左脚脚趾，并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理，左右各10次。每天走路，脚部承受了巨大的压力，活动踝关节，可以改善全身的血液循环。
（2）促进淋巴流动，脚部拉伸练习
左腿成跪坐状，立起右腿膝盖，然后身体下坐。双手合十，伸直手
更多>>中老年人应该特别注意饮食和健康保健，提高机体免疫能力，改善机体状况。也可根据自身具体情况针对性地选择一些保健品。其实在日常生活中做好保健也是能起到很好的效果的！下面我们就来看看在日常生活养成生活中的“七趣”。很好的一个养生工具：
情趣：
哲人云：“多情人不老”，这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础，在人的感情深处，一旦产生情趣，精神就饱满，心情就开朗，对世间烦事淡然处之，豁达大度，对养生大有裨益。
童趣：
老年人常和儿童在一起玩，把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中，保持一种孩子般的心理状态，使自己具有孩子之心，这是一种幸福。笔者深有体会：老伴退休后，开办了家庭学生餐桌，并请我帮助参与治理孩子。4年时间，我常和孩子们一起蹦蹦跳跳、唱歌、讲笑话、猜谜语、表演童谣……在欢乐开怀中，忘掉烦恼，像个快乐的“老顽童”。
书趣：
书法既是一项健身活动，又是一门艺术。常练书法对治疗神经
更多>>养生时序已入冬，大家都还在想如何大补特补养生，不过，有很多种，有的人有自己独特的，标榜一招一式就可以终生受用不尽。可惜的是，不是太独太偏，就是太耗时太麻烦;不易生活化，也就不易普遍化。
养生方法分享：大家趁年轻平日即做好健康促进的生活之道，不要到老了，或身体出问题了，才想花大钱寻求健康长生的秘方。
生活养生法的口诀如下：刷牙洗脸勤拉筋，梳头弹耳吃清轻，抬头挺胸做小腹，满面春风龙虎步。
刷牙 指早上起床后，用牙刷沾细盐，耐心轻轻慢慢干刷牙，让口水唾液自然泌出于口中。约刷两、三分钟分泌量已足够，牙也刷好，将唾液吐出集于小杯内，再喝200㏄温开水。
洗脸 指用收集来之原汁唾液按摩、敷脸，并任其自然干燥收敛，约30分钟后再将脸清洗干净。含盐的原汁唾液含有很多天然酵素、内皮干细胞，可以消化、杀菌、修复细胞组织，是最好、最本然而且不花钱的脸部皮肤保养液，比任何昂贵的美容圣品都还有效。按摩山根、睛明穴，
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