养生十八式手法
2020-12-23老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿，非凡是陈式太极拳24式，由于其精简易学、易练易记，颇受国内老年人练习，而且广传国外，是影响力最大的太极拳套路。下面是陈式太极拳24式的动作手法介绍，一起来看看。
练太极拳腰部姿势要正确。拳师要求做到刻刻留心在腰间练拳不练腰，终生艺难高，腰似螺丝，腿如钻做到松、垂、直，尽量减少腰椎向前弯的屈度，达到直腰的要求，腰部姿势大体就正确了。
太极拳要求神情冷静，内外放松，用意不用力。练一套简化太极拳以四至七分钟为宜。
太极拳的动作要求协调自然，练拳时好像春蚕吐丝，绵绵不断;象行云流水,相连无间，右左前后虚实变换。
陈式太极拳24式动作手法
一 起式：
1、 身体自然竖立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。
要点：头颈正派，下颏微向后收，不要有意挺胸或收腹，精神要集中。
2、 两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，手心向下。
3、 上
更多>>一、节食欲 食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。
二、忌怒气 遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。
三、发常梳 常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
四、面多擦 洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。
五、舌舔腭 经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。
六、齿数叩 上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
七、呵浊气 在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
八、咽津三 唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。
九、目运转 着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健*等。
十、耳常弹 轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓
更多>>秋天人容易疲劳，缓解秋乏还应在日常多些注意。专家告诉您秋日养生十八法。
1.节食欲。秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
2.忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。3.常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。
4.面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
5.舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
6.齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
7.呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
8.咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。
9.目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
10.耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
11.脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑
更多>>垂直运动手法
一、按法：有指按法、掌按法和肘按法三种。 动作要领：用拇指端或指腹按压体表，称指按法。用单掌或双掌，也可用双掌重叠按压体表，称掌按法。用肘尖按压体表，称为肘按法。 要求：按法操作时要紧贴体表着力于一定的部位或穴位，做一掀一压的动作，不可移动，用力要由轻到重，不可用暴力猛然按压。 临床应用：按法在临床上常与揉法结合应用，组成按揉复合手法。指按法可用于全身各部位穴位；掌按法、肘按法常用于腰背和腹部、四肢、肩背，本法具有放松肌肉，开通闭塞，通经活络、活血止痛的作用。适用于胃脘痛，头痛，肢体痠痛麻木等疼痛病症常用本法治疗。 二、掐法 动作定义：用拇指、食指或中指的指甲掐穴位，而不刺破皮肤的手法。 动作要领：医生用单手或双手拇指、食指或中指指甲在治疗穴位上重按而掐之。 动作应用：用于急救，具有开窍醒神、回阳救逆、祛风散寒、兴奋神经的功效。 附：勒法 动作定义：用手指夹住患者，相对 更多>>对称用力手法
一、拿法 动作定义：用拇指和其余四个手指的罗纹面对称用力提起并捏揉的手法。 动作要领：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性地提捏。 动作要求：操作时，用劲要由轻而重，不可突然用力，动作要缓和而由连贯性。 临床应用： 1、拿风池穴：具有发汗解表、开窍醒神的功效。 2、拿肩井：具有祛风散寒、调和气血的功效3、拿颈项部：具有祛风散寒、开窍明目的功效。 4、拿上下肢：具有疏通经络、松解痉挛的功效。 附：握法 动作定义：用手掌一紧一松握拿肢体的手法。 动作要领：医生用单手或双手握住病人的肢体，然后进行一紧一松，并且同时做自上而下的循序翕动，如此反复进行。 临床应用：握法具有理顺经脉的功效。 二、捻法 动作定义：用拇指和食指相对捏住治疗部位，稍稍用力、做对称快速捻搓手法 动作要领：用拇指的罗纹面和食指的罗纹面夹住治疗部位，稍稍用力，做对 更多>>扣击运动手法
一、拳击法 动作定义：用拳背扣击体表的手法，称为拳背击法。 动作要领：医者手握空拳，腕关节伸直，然后屈伸肘关节运动用拳背平击治疗部位。 临床应用：击法具有疏筋活络、通调一身阳气的功效，常用于大椎、命门、腰阳关节等处。 附：1、拳心击法 动作定义：用拳心扣击体表的手法，称为拳心击法。 动作要领：医者手握空拳，拇指放于食、中指中节之间，然后用拳心平稳而有节奏地扣击体表治疗部位。 临床应用：拳心击法柔和而舒适，具有疏筋通络的功效，适用于肩背部以及腰臀部和上、下肢肌肉丰满处。常用于治疗肩背部肌肉酸痛以及腰腿痛和小腿抽筋、肌肉痉挛等症。 2、拳眼击法 动作定义：五指屈曲，以下拳眼击打治疗部位的手法，称为拳眼击法，又称为捶法。 动作要领：医者双手或单手握空拳，用下拳眼（尺侧小鱼肌及掌指部）连续捶击治疗部位。 临床应用：拳眼击法具有祛风散寒、健肌皮、松腠理、透毛孔、引邪达表的功效，常用 更多>>振动运动手法
一、抖法 动作定义：用单手或双手握住患肢远端，作连续的、小幅度的、频率较高的上下抖动的手法，称为抖法。 动作要领： 1、抖上肢法：医者用双手或单手握住患者的手腕部或手掌部，将其上肢慢慢地向前外侧抬起60度左右，然后稍用力作连续的、小幅度的、频率较高的上下抖动，并使抖动的幅度，由腕关节逐渐传递到肩部，使肩关节和上肢产生舒适的感觉。 2、抖下肢法：患者取仰卧位，下肢放松伸直。医者站于其脚后方，用单手或双手分别握住患者的两踝部，使下肢呈内旋状，并提起离开床面，然后做连续的、小幅度的、频率较高的上下抖动，使髋部和大腿部有舒适放松的感觉。 3、抖腕部法：患者取坐位，腕关节放松。医者用双手拇指按放于腕背部，两食指相对，横置于患者腕关节掌侧 横纹，刷功能手拇指和食指相对用力捏住患者腕关节上下横纹并作相反方向的快速搓动，带动腕关节作频率较快的、连续的、小幅度的上下抖动。或者医者用食 更多>>平面运动手法
一、推法 推法有指推法、掌推法和肘推法三种。 动作定义：用指、掌或肘部着力于一定的部位上穴位或按经络的循行方向进行单方向的直线移动。用指称指推法、用掌称掌推法，用肘称肘推法。指推法又分为单指推法、双指推法和三指推法；掌推法又分为全掌推法和掌跟推法。 动作要求：操作时指、掌或肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。根据体质、性别因人而宜。 临床应用：在人体各部位使用，指推法适用于各科疾病，掌推法适用于四肢、腰背、运动障碍，肘推法适用于腰臀、股骨部。能增高肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络、疏泄积滞、宣化壅塞的作用。 附：直推法 动作定义：用拇指桡侧缘或食指中指罗纹面在一定的部位或穴位上作单方向直线移动的手法，称为直推法 临床应用： 1、开天门：用拇指由眉心自下往上交替直推到前发际。具有疏风解表、开窍醒脑、镇静安婶的功效。 2、推三关：用拇指桡侧缘或罗纹面或食指、中指在 更多>>拐动运动手法
一、一指禅 动作定义：用大拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定的部位或穴位上，挺胸收腹，呼吸自然，腕部放松，沉肩、垂肘、悬腕，肘关节略低于手腕，以肘部为支点，前臂作主要摆动，带动腕部摆动和拇指关节做屈伸活动。腕部摆动时，尺侧要低于桡侧，使产生的力持续地作用于治疗部位上。压力、频率、摆动幅度要均匀，动作要灵活。手法频率每分钟120160次。 动作要领：练习时，手握空拳，上肢肌肉放松，拇指端自然着力，不可用蛮力下压，拇指要盖住拳眼。在拇指端或拇指罗纹面能吸定的基础上，再练习在腕部摆动时，拇指端作缓慢直线往返移动，即所谓紧推慢移。 临床应用：本法接触面积较小，但深透度大，可适用于全身各部穴位。临床常用于任脉（指腹），头面（偏峰）、腰背、胸腹及四肢（顶端）等处。对头痛、胃痛、腹痛及关节筋骨痠痛等疾患常用本法治疗，具有舒筋活络，调和营卫，祛瘀消积，健脾和胃的功能。 附：缠法 一指禅推法的 更多>>很多人在养生的时候会给自己选择这种养生十八法来做一些相关的养生调理，养生十八法是什么意思呢?就是用来养生的十八个方法，不管用哪一种，那么所得到的滋补和保养效果也是最好，最合理的，而在养生十八法的过程中很多人不严格的遵守，这样就无法更好的锻炼出自己想要的效果了，那么养生十八法到底是有哪些?
第1式：发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。
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