养生 > 四季养生 > 秋季养生瑜伽 > 导航 >

秋季养生瑜伽,2022秋季养生瑜伽,秋季养生瑜伽知识

秋季养生瑜伽

2020-05-27
  • 1、流行的瘦身瑜伽体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    1、腿部减肥方法

    方法:站立,双腿分开30厘米,足尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用足尖站立;吐气,停蹲,缓慢将臀部放于足后跟上,保持背部挺立和足尖着地。正常呼吸,动作保持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再复复一遍。

    作用:奇特地改变大腿腿形,增强腿部力度。

    2、腰背减肥方法

    方法:身体竖立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大致为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转折,背部全度伸直。渐渐回转,朝向正面时双手渐渐放停。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

    作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

    3、腰腹减肥方法

    方法:竖立,两腿分开约1米,足尖向前。深呼吸,缓慢将左手举过头,吐气,身体缓慢向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓慢将身体复位,吐气,放停手臂,放松。相易右手臂做同样的动作。

    作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

    更多>>
  • 2、适合初学者的瑜伽体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    pose 1:三角式

    双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;

    操纵呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

    功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

    pose 2:猫式

    双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

    吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有舒展的感觉。

    配合呼吸,重复以上动作6至10次。

    功效:塑造完美臀部,预防痛经。

    pose 3:莲花座冥想

    这个动作不用多说了,假如双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,操纵和谐稳固的呼吸。

    每次保持这种状态20分钟。

    功效:安静和操纵全身神经系统,集中注重力。英国科学家发觉,用此种坐姿的人,做了许多试验

    更多>>
  • 3、简简单单瑜伽体式为你减压
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    假如想健康地、精神饱满地度过每一天,就必须做到充分放松自己的精神和身体。但这对于忙碌的现代人来说困难重重。天天面对的辛劳工作和那些越来越多难以排解的压力,都会极度地膨胀,进而侵蚀你的身心健康。幸好,一些简单、易学的瑜伽体式,将有用关心你排压、安神

    椅子式

    双腿并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,似乎坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范畴停止。

    这招可以强化腹、背、臀、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平稳感。

    大树式

    双腿并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚紧贴地面,脚尖朝前保持稳固,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3-5次呼吸。

    关心锻炼人体的平稳感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间

    更多>>
  • 4、美女示范 快速瘦腿瑜伽体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    美腿的核心是调整和保持好腿的形态,重点是获得肌体好的质感,不可忽视的是保护和提升腿部皮肤的触觉和美感。这里,小编专门为你请来资深美腿教练,特殊开设了秋季100分美腿练习营,从里到外,从吃到用教你美腿的有用秘法:

    修饰小腿半脚尖式

    教练示范:

    特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

    1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

    2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。

    3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

    教练提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直

    更多>>
  • 5、9个瑜伽体式 让你立现修长双腿
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    瘦腿法多种多样,以停是小编推介强效瘦腿法,九个瑜伽 体式 ,让你的大腿立刻瘦腰部,更苗条。想拥有修长双腿,试一试强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你修长双腿立刻显现哦。

    动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿渐渐向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体复心微微后倾,保持几秒钟。呼气,渐渐光复到初始状态。复复15次。

    动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体全力向左侧舒展,保持几秒钟,光复,呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

    动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,复复多次。

    动作4:侧卧,右手撑地,支撑身体复心,左腿伸直,右腿曲曲,并用左手扶,用力渐渐拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。复复多次。

    动作5

    更多>>
  • 6、形意拳三体式的练习要点
    1. 形意拳的养生方法
    2. 养生瑜伽体式
    3. 秋季养生瑜伽体式

    形意拳作为一项传统武术,练习者还是非常多的,而想要锤炼好形意拳,那么对于三体式必须要练习好才行,这实际上是形意拳入门的时候最基本的功夫,想要练习好形意拳,那么必须要打好基本功才行,那么具体形意拳三体式练习要点有哪些,一起看看吧。

    形意拳三体式的练习要点

    1、在练习形意拳的时候,我们第一应该做好形意拳三体式的练习要点才行,第一我们要让两手相抱,然后让头往上顶,同时在开步的时候要先进左腿。之后两手渐渐的分开,同时要把左手向前推,同时要让右手往后拉的同时,这时候要让我们两手像撕棉一样的感觉。同时我们要让左手直出,而且最好是高不过口,伸到极处的时候就可以了。同时让我们大指喝心口平的同时,然后胳膊要保持一个似直非直,似曲非曲的状态,同时等手腕到肘的时候,这时候我们要以四平为度比较好。大家要让右手拉到小腹肚脐下,而且大指根里要陷坑,紧靠在小腹才行。同时我们要让左足和左手齐起齐落,后足是不能动的。

    2

    更多>>
  • 7、瑜伽里那些经典的体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    现在的你是否天天奔走在工作和家庭之间呢?是否该注重自己的身体了呢?我们要好好的去学习瑜伽。

    腰部运动:

    取站姿,双脚分开,与肩同宽,双手分开,四指在前,拇指在后放在腰上

    吸气,向上延展脊柱

    随呼气,以腰部为轴,顺时针进行画圈,慢慢由小圈画大圈,维持均匀自然地呼吸

    缓缓停至正中,反方向练习

    功效:灵活腰椎,放松腰背部肌肉,促进腰部血液循环

    膝部运动:

    取站姿,双脚分开约一拳宽

    呼气,微曲双膝,双手扶双膝,以膝盖为原点,进行顺时针画圈

    缓缓停至正中,反方向练习

    功效:灵活双膝,双踝,祛除膝盖湿气,预防膝部关节炎,放松小腿

    放松姿势

    挺尸式(仰卧完全放松式、僵尸式):

    仰卧,像一具尸体。双脚稍稍分开,大脚趾向外,双手臂掌心向上放于体侧,微微露出腋窝。

    功效:消除了身体的疲惫,带来了内心的宁静,是现代人们缓解神经压力的最好解药。

    仰卧式:

    俯卧,两臂前伸或向斜下方打开。双腿分

    更多>>
  • 8、瑜伽经典体式极其功效
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    人们越来越注重精神生活的现在,好好的练习瑜伽已经成为一种好的选择,祝福大家都能有个好的身心。

    一、腰部运动:

    取站姿,双脚分开,与肩同宽,双手分开,四指在前,拇指在后放在腰上

    吸气,向上延展脊柱

    随呼气,以腰部为轴,顺时针进行画圈,慢慢由小圈画大圈,维持平均自然地呼吸

    缓缓停至正中,反方向练习

    功效:灵活腰椎,放松腰背部肌肉,促进腰部血液循环

    二、膝部运动:

    取站姿,双脚分开约一拳宽

    呼气,微曲双膝,双手扶双膝,以膝盖为原点,进行顺时针画圈

    缓缓停至正中,反方向练习

    功效:灵活双膝,双踝,祛除膝盖湿气,预防膝部关节炎,放松小腿

    三、放松姿势

    1、挺尸式(仰卧完全放松式、僵尸式):

    仰卧,像一具尸体。双脚稍稍分开,大脚趾向外,双手臂掌心向上放于体侧,微微露出腋窝。

    功效:消除了身体的疲惫,带来了内心的宁静,是现代人们缓解神经压力的最好解药。

    2、俯卧式:

    俯卧,两臂前伸

    更多>>
  • 9、减肥瑜伽的经典体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    随着人们生活水平的提高,锻炼身体也变得越来越重要了,瑜伽不失为一种好的室内运动。今天小编和大家分享下怎么健康练习瑜伽。

    1、蹬自行车式:

    仰卧。吸气,双腿向上缓缓抬高,与地面保持垂直,呼气,曲右膝,同时左腿向后蹬出,双腿交替呈蹬自行车状,保持平均自然地呼吸(5圈),反方向练习,向后向上蹬出。斜上方45度最佳减肥位置。

    功效:按摩腹部,促进消化,修长双腿的线条,强健背部,腰骶椎。怀孕的女性在整个孕期做此练习能促进分娩顺利进行,减少痛苦;产后常做有助于祛除子宫内的淤血,保健女性生殖系统。

    2、仰卧单扒腿式:

    ①仰卧。吸气,双臂体侧打开,掌心向下,右腿沿地面向右向上平移,至极限时,试着右手抓握右脚脚尖(假如抓不到可触及膝盖),转折头部,眼睛看向左手指尖方向,注重左腿不要跷起,呼气,松开右手还原右腿。另一侧练习。

    ②仰卧。吸气,双臂体侧打开,掌心向下,右腿向上蹬直,呼气时向左向下去查找左手指尖方

    更多>>
  • 10、6个瑜伽体式纠正驼背
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    【导读】6个瑜伽体式纠正驼背,驼背是很影响人的形象的,那么哪些6个瑜伽体式纠正驼背,您知道吗?停面为您介绍6个瑜伽体式纠正驼背,望望吧。

    6个瑜伽体式纠正驼背

    1、反手婴孩式

    背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部火线。呼气,身体向前曲腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。

    2、冰山式

    背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。

    6个瑜伽体式纠正驼背

    3、手部抬升式

    背部健美瑜伽动作:双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰

    更多>>