养生经验谈
2020-12-31冬季户外运动带有危险性，怎样运动才能起到锻炼身体的作用，怎么做健康又安全？我们一起来了解一下！由于我们一般的穿越活动都是在低海拔，所以以下经验只是在北方冬季低海拔山区适用。
一、行进着装：
1、冬季户外穿越着装：
一般是三层（内裤不算，有些人为了防止磨伤就不穿）：
第一层，内衣裤：
低海拔不太讲究（高海拔叫棉质内衣，做死人衣），不过尽量不用纯棉内衣，下身甚至可以去掉这层直接抓绒裤。
第二层，抓绒衣裤：
最好不要找替代品，因为所有的替代品价格都要高于抓绒衣裤。抓绒的优点是，快干、排汗、重量轻便、潮湿状态下仍有一定保温功能。（抓绒裤一般也就10-20元）
第三层，外衣：
一般所说的冲锋衣裤、防风抓绒衣、或者宽松党风衣服，等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等，这大家都能够理解就不再多说。
现在上身一般我就两层，抓绒衣和冲锋衣合并成一件了，里层排汗内衣、加
更多>>我能够长胖起来还是比较出乎意料的。下面就谈谈本人的增肥经验。
我原来肠胃功能一直不是很好。对食物尤其高脂肪含量的食物摄入十分小心，甚至有些过分紧张。所以，一直偏瘦。（^_^ 挺骨感的。）
去年冬天，跟一位朋友交流时，谈到核桃的营养价值。朋友劝我试用。
于是，抱着试探的心态吃起核桃来。起初，一次只生吃半颗，早晚各一次。慢慢地增加到一次二颗，曾晨女神网早晚各一次。一个冬春下来，发现腹胀少了，便秘基本没有了，皮肤干的情况也大有好转。有一个“意外”的收获就是，体重增加了2公斤。自成年后，我还从没有以如此的速度增重过。对此心里高兴，从内心感激这位朋友。
虽然我不知道这一切是不是吃核桃的功劳。但还是开始对核桃感兴趣了。原来，据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%-63%，含碳水化合物10%，还含有钙，磷，铁，锌，胡萝卜素，核黄素及维生素a，b，c，e等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，
更多>>日益富裕的现代生活令先生的身体逐渐发胖，三十出头的年纪便大腹翩翩，腰带由原来的二尺三猛增至二尺八，他自己都吃了一惊。截然相反，我由于“月子病”所致，整日里全身肌肉酸疼、头痛、失眠、身体日渐消瘦且虚弱不堪。本是医务人员，吃药打针甚是方便，于是，西药、中药、针疚、热疗、刮砂，折腾了个遍。几年下来，不但不见好转，反之，身体瘦至皮包骨头，惨不忍睹，且各种症状愈加严重。如持续低烧，时常感冒且高烧不退，食欲不振，便稀，头痛、背痛、严重失眠，整日靠服强效安眠药度日，上班时间昏昏沉沉，严重影响了工作与生活质量，曾一度消沉、抑郁，活得了无生趣。
一日高烧不退，一位白发老乡前来探望，谈起她与我相似的经历，望着她那健朗的身子骨，红润的脸膛，由白变黑的发根，好生奇怪。于是，老乡给我讲述了她多年的晚间锻炼历程，并鼓励我病好后每天晚间(一般在饭后一小时)同她一起跑步，我抱着试试看的态度答应了她。锻炼初始，三百米的操
更多>>看到原来有这么多人想增肥，我也来说说我的经验吧。我是90年的，江苏人，我的家族身高基本都在170以上，男性都在180以上，我认为这是遗传，但是男性没有胖的，身材中等吧。
我在高一时身高是182左右，但是体重只有120斤，我很想长胖。从高2开始，我开始增加饭量。以前我早饭很随便，吃的很少，有时候还不吃。
刚开始增肥的时候，我早上吃很多，还要再吃2-3个鸡蛋，一袋豆浆，一带牛奶，早上要花5快钱都不够。中午我以前只吃1碗饭，现在我拼命吃，2-3碗，还要喝1-2碗汤。晚上在学校使劲吃，下自习回家再吃！
2年过去了，我现在身高190，体重是160斤，我感觉还要再增肥。我的目标是200斤，身高195。你们不知道，刚开始的时候，我吃饭吃到要吐啊，但是我坚持下来了，我还在练肌肉，不能光长肥肉啊！高三时，我们班的一小子颁手腕，狂挑我们班十几个，我上去轻轻一使劲，他就软了，呵呵。
以上都是我增肥的经验，我说的
更多>>许多人知道枸杞子可以明目，喜欢用它来泡茶、泡酒、煮粥来保养眼睛。其实枸杞子有许多功效，主要是源于它补肾的作用。
枸杞子为什么能明目？
现代医学认为，枸杞子富含胡萝卜素，而胡萝卜素进入人体后可以转化成维生素a，帮助视网膜合成感光色素，维持视力。
从中医看来，枸杞子之所以能明目，是因为它补肾，肾主水，而眼睛需要水来滋润，所以吃枸杞子可以让眼睛润泽、明亮、有神，少生眼病。
古籍记载了一则医方，是将枸杞和菊花打成粉，用蜂蜜做成丸，叫「枸杞菊花蜜丸」，吃了以后「永无目疾」，意思是永远不会有眼睛方面的毛病。对于长期使用电脑、手机的现代人，不一定要吃药丸，用枸杞和菊花泡茶也是一个很好的护眼方法，不仅保护视力，还有利于预防和调理青光眼、白内障等眼部疾病。
还有一个处方叫「杞菊地黄丸」，是把枸杞、菊花加在「六味地黄丸」里，也用于治眼疾。
枸杞子能健腰
常常久坐的人，腰部容易出现酸痛、僵硬的症状。平时吃一
更多>>中国古代人民很早以前就采用针灸方法保健强身。在《黄帝内经》中称掌握针灸保健的医生为“上工”，《灵枢·逆顺》中云：“上工刺其未生者也。”
到了唐代，针灸保健已占有相当位置，如在《千金要方》中，就论述了许多针灸方面用以保健的材料。宋代王执中著的《针灸资生经》里，记载了用针灸预防多种疾病，如刺泻风门背不发痈疽等。明代医家亦倡导针灸保健，高武在《针灸聚英》里说：“无病而先针灸曰逆，逆，未至而迎之也。”逆，即防病之义。清代潘伟如在《卫生要求》一书中还阐发了针刺的保健作用，他说：“人之脏腑经络血气肌肉，日有不慎，外邪干之则病。古之人以针灸为本……所以利关节和气血，使速去邪，邪去而正自复，正复而病自愈。”
所谓针刺保健，就是用毫针刺激人体一定的穴位，以激发经络之气，使人体新陈代谢旺盛起来，从而起到强壮身体、益寿延年的目的。此种养生方法，就是针刺保健。针刺保健与针刺治病的方法虽基本相同，但着眼点不同，针
更多>>导读：灵芝通称灵芝草，古称瑞草、长寿草，被视为祥瑞
灵芝通称灵芝草，古称瑞草、长寿草，被视为祥瑞、吉祥如意的象征。灵芝为多孔菌科真菌灵芝或紫芝的干燥子实体，现多为人工培育品种。
灵芝味甘甜，性平和，入于心、肝、脾、肺、肾五脏。补气养血是其主要作用，且有止咳平喘、宁心安神的功效。凡身体虚弱，病后正气未复，或化疗、放疗后体力不支，或产后气血亏虚等，均可考虑用灵芝调补。一般可用煎剂，用量为5~12克；也可研粉冲服，用量为每次3克。
灵芝药理研究
研究表明：1．灵芝含有丰富的营养物质，能滋补人体器官，并能双向调节各器官的生理功能，使之恢复正常；2．灵芝具有明显的强心作用，能增强心肌收缩力，增加冠脉血流量，降低心肌耗氧量；3．灵芝能降低血中的胆固醇和甘油三酯，防止动脉粥样硬化的发生和发展；4．灵芝能降低血清丙酮酸氨基转移酶；5．灵芝有较强的镇静、止咳平喘和祛痰功效；6．灵芝具有抗肿瘤的作用；7．灵芝
更多>>导读：槟榔是味苦辛而性温的药，主归胃、大肠经，它是常用的消积行气药物。它的杀虫作用比较
槟榔是味苦辛而性温的药，主归胃、大肠经，它是常用的消积行气药物。它的杀虫作用比较突出，还有利水和截疟功效。其驱虫谱广，对绦虫、蛔虫、蛲虫、钩虫、姜片虫等肠道寄生虫都有驱杀作用，并以驱除虫体为其优点。可用于多种寄生虫病，以及食积气滞，脘腹胀满，大便不爽，脚气，水肿等。生用药力较强，而炒用药力减弱，鲜者优于陈久者。煎剂用量为10克左右。脾虚便溏或气虚下陷者慎用，孕妇更应慎用。
槟榔的成熟果皮为大腹皮，具有行气宽中、利水消肿的功效，是临床上常用的行气利水药，用于治疗水肿、脚气、腹胀、小便不利等。
槟榔药理研究
槟榔含有多种生物碱，驱虫主要成分为槟榔碱，其他为槟榔次碱等。槟榔碱能对绦虫体产生弛缓性麻痹作用，而使虫体瘫痪，被排出体外。对猪带绦虫最有效，对短小绦虫、阔节裂头绦虫及姜片虫亦有效。槟榔碱能直接兴奋胆碱能
更多>>如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。
1.更加聪明
慢跑前要做好准备：
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“ghrelin”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：
持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
练习指数：
练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
2.更加健康
时间速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有
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