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春季养生餐,2022春季养生餐,春季养生餐知识

春季养生餐

2019-10-06
  • 1、水果、喝汤:餐前? 餐后?
    1. 老人养生餐
    2. 春季养生餐
    3. 夏季养生餐
    一些“老理儿”或习惯在悄悄地“规范”着人们进餐的顺序,如餐后进食水果、餐前先喝口汤等。究竟按怎样的顺序进食更有合理性和科学性呢?

    水果:餐前?餐后?两餐之间?

    1.餐前:用水果来补充糖分,特别是在低血糖状态下补充糖分和能量,其作用迅速而有力。水果中还含有大量的膳食纤维,进食后可产生饱腹感,能缓解身体对食物的需求。如果餐前进食水果,可使正餐的进食量减小,从而影响蛋白质、淀粉、脂肪等摄入。

    2.餐后:很多人喜欢或习惯于餐后马上进食水果。其实,饭后马上吃过多的水果,会造成血糖浓度迅速增高,增加胰腺的负担,同时会阻碍甚至中断体内的消化过程,减少某些营养素的吸收。

    3.两餐之间:两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9~10点,下午3~4点或是睡觉前2小时进食。正常人每日进食1~3次水果均可。糖尿病患者在血糖稳定的前提下,每日可在两餐间摄取一次低糖型或中等量糖的水果,如西瓜、猕猴桃 更多>>

  • 2、中餐西餐自助餐,怎么吃不会胖
    1. 夏季养生餐
    2. 春季养生餐
    3. 减肥养生餐

    :在注重人际交往的如今,聚餐聚会少不了多吃,那么各种中餐西餐自助餐聚餐怎么吃不会胖呢?下面为您解析各种中餐西餐自助餐聚餐怎么吃不会胖,看看吧。

    中餐、西餐和自助餐是聚餐时最常见的三类餐式。

    中餐聚餐怎么吃不会胖?

    1、要想不胖最关键是要少吃,控制夹菜量,一筷子的菜量应该以一块、几根为单位,即使是人间难得的美食也绝不过量。

    2、安排进食顺序。中餐最好饭前先喝一碗清汤,再吃蔬菜,最后才是肉食,按照汤、菜、肉的顺序进食准没错。

    3、规定进食品种。面食、肉皮、豆制品这类增肥的食物少吃或者尽量不吃。

    4、包子、水饺好,除了淀粉还含有蛋白质,能较快恢复低血糖造成的饥饿感,不致吃多。馒头的油脂比面包少,也是不错选择,但分量不要太大。

    5、中餐烹调方式很多,优先选择清蒸、水煮、清炖、烤、凉拌的烹调方式,酥炸、烤、红烧,或像砂锅鱼头、勾芡的汤类都应尽量避免。

    西餐聚餐怎么吃不会胖?

    1、西餐的菜色也许没那么

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  • 3、工作餐的“五不主义”
    1. 给老人的养生餐
    2. 夏季养生餐
    3. 春季养生餐

    辣椒过量不利身体

    现在最火的菜系要属川菜和湘菜了,麻辣鲜香,怎么吃怎么对味,即使被辣得涕泪横流,也有那么一群人是舍命为美食的!麻辣自然脱不了辣椒,对于辣椒,胡承康教授如是说,辣椒有其双面性,有好也有坏,好的一面就是辣椒中含有充足的维生素c,含有丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素,对经常面对电脑屏幕的白领的视力有好处。适量辣椒能开胃,有利于消化吸收。但不能吃过量。太辣的食品对于经常胃溃疡的人就不合适,对口腔和食管也会造成刺激。吃得太多,容易令食道发热,破坏味蕾细胞,导致味觉丧失。

    面食不是工作动力之源

    中午如果仅仅吃一碗牛肉面,其中蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素的摄入量是不够的,尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。再说,由于面食会很快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能

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  • 4、推荐:瘦弱宝宝增肥餐
    1. 减肥养生餐
    2. 老人养生餐
    3. 春季养生餐

    给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方。

    其实,一般瘦弱者欲增肥健身,无须求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收到良效。体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。

    给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方:

    1、山药乳酪粥

    备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。

    2、葡萄生梨汁

    备鲜葡萄200克

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  • 5、增肥餐单
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    3. 春季养生餐

    很多时候都会听到一些人说:无论怎样吃,吃得怎样多也不能令体重增加!如果你有同样的问题,可以肯定地说你饮食习惯一定是不够定时和稳定。 要知道一点:无论你的目标是减肥或增加体重,你的饮食模式也要作出适当的配合才能达到预期目标的。

    以增肥体重为例,若每天能够进食额外的500卡路里,体重便能在1星期上升1磅,因增加1磅肌肉需要约3,500卡路里的能量。但我们必须每天都稳定地摄取那些额外的能量才能成功,失败的例子 往往是因为他们不能每天都稳定地摄取那些额外的能量,导致体重始终停滞不前。

    摄取额外能量的时间性

    何时是摄取那些额外能量的最好时间?一般来说,额外的卡路里摄取时间定 于下午三至五时和睡前最理想。在以下餐单也可以看到,每餐相隔的时间约为3至4小时,便可以确保肌肉在每个时刻都得到充足的养分来维持生长。要注意的是,睡前小食应保持在300卡路里或以下,如餐单上所提及的脱脂奶和香蕉等,因为晚上我们的

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  • 6、饭量大不长肉 试试冬瓜顺气餐
    1. 减肥养生餐
    2. 老人养生餐
    3. 春季养生餐

    对症入座:邻居小李是个标准的“麻杆儿”身材,平时饭量很大就是不长肉,有点发黑的脸色显得好像总提不起精神,大家都说他走起路来像个小老头。他还动不动就牙疼上火,口干舌燥的,每次吃饭必备的就是冰镇可乐。

    饮食重点:燥热的身体大都是由脾胃不调导致胃火上升引起的。所以,这类体质的人最好多吃清热泻火的凉性食物来帮助降胃火,帮助滋养胃阴,比如百合、冬瓜、藕等。

    食疗方法:冬瓜顺气餐

    具体做法是:将150克左右的冬瓜洗净切成小块,放在开水里汆熟。用等量的白米与糙米(1∶1比例共150克)混合然后蒸熟,再配上3~10个腌橄榄(超市罐头柜台有售)。

    这份特制的晚餐可以帮这类体质的人们清热解毒、下气消痰。因为冬瓜属于寒性食物,有清热解毒的功效。橄榄有解毒、生津、健胃、改善咽喉痛等功效。又黑又瘦的燥热体质人群,可以在症状严重的时候,连续吃上一周的顺气解热餐,可以很好地帮助调整身体状态。

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  • 7、冬瓜顺气增肥餐
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    2. 老人养生餐
    3. 春季养生餐

    饭量大不长肉:吃点冬瓜顺气餐。

    对症入座:邻居小李是个标准的“麻杆儿”身材,平时饭量很大就是不长肉,有点发黑的脸色显得好像总提不起精神,大家都说他走起路来像个小老头。他还动不动就牙疼上火,口干舌燥的,每次吃饭必备的就是冰镇可乐。

    饮食重点:燥热的身体大都是由脾胃不调导致胃火上升引起的。所以,这类体质的人最好多吃清热泻火的凉性食物来帮助降胃火,帮助滋养胃阴,比如百合、冬瓜、藕等。

    食疗方法:冬瓜顺气餐

    具体做法是:将150克左右的冬瓜洗净切成小块,放在开水里汆熟。用等量的白米与糙米(1∶1比例共150克)混合然后蒸熟,再配上3~10个腌橄榄(超市罐头柜台有售)。

    这份特制的晚餐可以帮这类体质的人们清热解毒、下气消痰。因为冬瓜属于寒性食物,有清热解毒的功效。橄榄有解毒、生津、健胃、改善咽喉痛等功效。又黑又瘦的燥热体质人群,可以在症状严重的时候,连续吃上一周的顺气解热餐,可以很好地帮助调整身体

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  • 8、餐餐吃大餐仍然是瘦子的秘诀
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    稳定新陈代谢

    一天吃五次: 三餐健康吃,另外两次吃蛋白质点心,这么做能稳定你的新陈代谢和血糖,所以一旦到了吃大餐的时候,你的新陈代谢还是在作用,而且已经准备好要处理你给它的难题了。

    提前规划、放轻松

    在你去过节前要吃的正确,这样才能远离压力荷尔蒙、降低对食物的渴望。

    尽量别碰酒

    你可以选择像琴酒(gin)、兰姆(rum)和伏特加(vodka)这种化学物质较少的酒。只要记住酒精会让人失去水分,所以喝一次酒要补充约226克的水。(小编提醒: 这样还可以避免宿醉。)

    避免所有啤酒种类

    如果你想维持新陈代谢,啤酒绝对碰不得。它的醣模拟所有葡萄酒或烈酒来的多。

    以高蛋白质食物当开胃菜

    当你知道自己会吃很多时,每两个小时你就要吃10-15克的蛋白质----例如 什锦肉片冷盘(cold cuts)、芥末白煮蛋(deviled eggs)、鲜虾鸡尾酒(shrimp cocktail)、火鸡干、鹰嘴豆泥(

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  • 9、时尚健身餐:瑜伽养颜餐
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    瑜伽锻炼完1小时以后才可以开始进食。从营养学的角度来看,瑜伽之后应当多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。

    西式套餐(总热量:943kcal)

    饮品:淡咸脱脂牛奶250ml

    主食:咸方包2片补充碳水化合物,恢复体力。

    主菜:mindbody印式西餐杂扒

    汤:mindbody龙皇汤

    沙律:mindbody青春美体沙律

    除了能补充热量、蛋白质和钙质之外,还能中和运动后体内的酸性代谢产物,帮助消除体内多余脂肪。

    中式套餐(总热量:768。6kcal)

    饮品:mindbody青春养颜茶

    主食:稻香米饭凉菜:特式凉拌木耳主菜:印式薯萝烩鸡肉、鲜蒸鱼腩、蒜蓉小白菜

    汤:mindbody翡翠汤

    水果:水果拼盘

    这套套餐能大量补充蛋白质、维生素,具有消脂瘦身、消除疲劳、恢复体力等功效。

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  • 10、瘦身餐之素食餐和全素餐
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    原则:不食用肉类。

    素食餐, 大家平常接触得比较多,就是不吃一切动物的肉类,但是仍然可吃奶类制品及蛋(因此也称为奶蛋素食餐)。基本上,素食餐非常健康,且能提供所有身体需要的营养素。然而,素食餐食用者必须对食物成分更加注意。整体来说,素食餐缺乏蛋白质和铁、钙及锌,所以这种素食餐不适合身体快速成长的幼童或青少年食用。

    全素餐是指除了不食用肉类之外,还摈弃所有动物来源制品,包括牛奶和蛋,以完全摄取植物来源的食物为主。食用这种餐类会出现一些营养方面的问题,如:由于能量含量很少,无法满足身体需求,尤其是对于体能运动量较大的人,更易产生问题。全素餐本身也缺乏蛋白质、铁、钙、锌、和维他命b,所以儿童、孕妇、和老年人绝不建议食用全素餐。

    营养师的话:素食餐对于经常大鱼大肉的人来说,的确有着非常好的“清肠”作用。长期的油荤会使人体的消化器官负担相当重,同时也是长胖的元凶之一。提倡每周进行1次素食餐,给肠胃放

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